Network
O'Leary juga menyarankan agar Anda tidak mengubah gaya lari Anda untuk memperhitungkan nyeri lutut, karena ini akan sering berdampak di tempat lain, dan dia menyarankan untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rencana latihan mingguan Anda.
Jika sakitnya parah, Anda mungkin juga perlu mengistirahatkannya dan memulihkan diri dengan benar sebelum berlari lagi.
BAGAIMANA SAYA BISA MEMPERKUAT LUTUT SAYA?
Ada latihan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah untuk membantu Anda memperkuat lutut, saran O'Leary.
“Yang penting untuk diingat adalah Anda perlu memperkuat paha depan dan betis Anda serta paha belakang dan glutes.
“Latihan seperti Bulgarian split squats dan reverse Nordic curls juga bagus untuk menaikkan betis tunggal. Betis memberi kita sebagian besar kekuatan yang kami butuhkan untuk bergerak, jadi mereka harus kuat dan tangguh.”
Baca Juga: Dihadiri Wabup Sahrul Gunawan, Acara Lari Plesirun di Bandung Selatan Berlangsung Meriah
BAGAIMANA LAGI SAYA BISA MELINDUNGI SENDI SAYA?
"Saya sarankan pemanasan dan aktivasi otot dan persendian dengan peregangan dinamis," kata O'Leary. "Mulailah dengan jalan cepat selama sekitar 4-5 menit untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membuat semua otot Anda bekerja.
“Lalu mengapa tidak mencoba sesuatu? seperti jongkok McConnel (6-8 di setiap kaki) dan kemudian betis swap over (bersandar pada sesuatu dan beralih di antara kaki, berjalan sendiri ke papan diagonal sebelum kembali lagi).
“Ini akan membuat betis Anda bergerak dan mengaktifkannya untuk membantu Anda menghasilkan kekuatan untuk bergerak maju.”***
