Network
Baca Juga: Senam Kesehatan, Jurus Balancing Ini Bisa Cegah Pengapuran di Area Lutut, Begini Caranya
"Saya benar-benar percaya bahwa sebagian besar cedera terjadi karena kami tidak memberikan waktu kepada tubuh untuk beradaptasi dan berubah dengan tuntutan baru.
Anda perlu memberi waktu pada tubuh Anda untuk menjadi lebih kuat," kata O'Leary. "Anda pasti bisa berlari tanpa cedera; Anda hanya perlu mengetahui batas Anda. Melakukan rencana seperti Couch to 5K sangat bagus jika Anda ingin tahu cara mulai berlari."
“Ini juga selalu bernilai melakukan beberapa latihan kekuatan dan tidak hanya berlari,'' kata O'Leary. “Ini akan memberikan ketahanan tubuh kita dalam kehidupan normal kita juga.
“Saya tidak mengatakan bahwa Anda harus tiba-tiba mulai melakukan beban berat tetapi melakukan latihan seperti betis (idealnya satu kaki), jembatan tumit yang terangkat (kaki tunggal dan kaki ganda), duduk di dinding, goblet squat, dan papan (untuk menyebutkan beberapa) akan membantu menopang persendian Anda dan membantu menghindari cedera,” katanya.
Baca Juga: Jalani Operasi Operasi Lutut, Robert: Made Wirawan Dipastikan Absen 3 Bulan
APA YANG HARUS SAYA LAKUKAN JIKA SAYA MERASA SAKIT?
Jika Anda mengalami nyeri lutut saat berlari, penting untuk memperhatikan alas kaki Anda. O'Leary menyarankan untuk pergi ke toko lari untuk analisis pas dan gaya berjalan, sehingga seorang ahli dapat memastikan Anda berlari dalam ukuran yang tepat.
"Anda biasanya harus selalu menaikkan ukuran," katanya. "Dan dapatkan sepatu yang tepat untuk gaya berjalan, bentuk kaki, dan medan Anda – lari off-road, jalan raya, atau lintasan.
“Jika masih ada rasa sakit maka itu isyarat Anda untuk mencari tahu mengapa. Apakah ada masalah struktural yang menyebabkan rasa sakit ini dan apakah akan bertambah buruk jika Anda melewatinya?
Pada titik ini, saya akan merekomendasikan penilaian fisio dan mungkin pemindaian ultrasound. Ini memberi Anda gambaran real-time tentang apa yang terjadi di tubuh Anda dan jika ada pembengkakan atau peradangan di sekitar lutut.”
