Network
JURNAL SOREANG – Perlu diketahui bahwa banyak disebutkan cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Seperti misalnya menurunkan berat badan dengan diet tanpa henti, menggunakan suplemen, dan yang lainnya.
Hanya saja, cara-cara menurunkan berat badan tersebut sebagain besar tidak terbukti secara ilmiah.
Namun, ada sebagain cara menurunkan berat badan secara alami yang telah terbukti secara ilmiah atau melalui penelitian.
Dilansir Jurnal Soreang dari laman website medicalnewstoday.com, berikut lima cara alami yang terbukti secara ilmiah.
1. Makan banyak serat
Ternyata, memasukkan makanan yang mengandung banyak serat ke dalam tubuh dapat meningkatkan rasa kenyang.
Baca Juga: Hindari 7 Hal yang Bisa Sebabkan Diabetes Ini! No 1 Sering Dilakukan Kaum Rebahan
Imbasnya, kemungkinan dapat berpotensi untuk menjadi penyebab seseorang untuk mengalami penurunan berat badan.
Makanan kaya serat dapat berupa sereal sarapan gandum utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan yang lainnya.
2. Tidur yang nyenyak
Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa tidur yang kurang sekitar 5 hingga 6 jam telah dikaitkan dengan kegemukan.
Selain itu, tidur yang buruk dan tidak berkualitas akan membuat tubuh lambat untuk memproses kalori menjadi energi.
Pasalnya, lama tidur seseorang dapat memengaruhi hormone pengatur nafsu makan seperti leptin dan ghrelin.
3. Puasa intermiten
Puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan puasa dalam jangka waktu pendek yang dilakukan secara teratur.
Juga dengan mengonsumsi makanan dalam masa waktu atau periode waktu yang lebih pendek di siang hari.
Dalam sebuah penelitian, melakukan puasa ini selama 24 minggu mampu menurunkan kelebihan berat badan.
4. Mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi
Cara alamiah yang bisa menurunkan berat badan berikutnya adalah dengan mencatat makanan atau minuman yang dikonsumsi.
Baca Juga: Cara Menghasilkan Uang Rp 1 Juta Per Hari Dengan Menjelajahi Internet
Hal yang demikian bisa dilakukan secara manual atau juga dengan penggunakan aplikasi khusus kesehatan.
Selain mencatat diet anda, melakukan pelacakan terhadap aktivitas fisik atau olahraga juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
5. Makan dengan penuh perhatian
Bagi sejumlah orang yang memiliki cukup kesibukan, bisa saja mereka makan sambil melakukan kegiatan lain.
Baca Juga: Bukan dengan Makanan atau Minuman Cara Turunkan Kolestrol Menurut Medis, Seperti Apa?
Akibatnya, banyak orang yang tidak menyadari makanan apa saja yang mereka sedang makan tersebut.
Solusinya, cobalah duduk ketika makan di sebuah meja, menghindari gangguan ketika makan, dan makan secara perlahan.
6. Makan protein untuk sarapan
Ternyata protein telah terbukti dapat mengatur hormone nafsu makan seseorang yang membuatnya merasa kenyang.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Secara Alami, Nomor Terakhir Paling Sering Terjadi
Sebagian besar hal tersebut disebabkan oleh penurunan hormone lapar ghrelin dan peningkatan hormone kenyang.
Menurut penelitian, dampak dari makan sarapan berprotein tinggi dapat berpengaruh selama beberapa jam.
7. Mengurangi gula dan karbohidrat olahan
Konsumsi gula telah disebutkan memiliki hubungan dengan kegemukan, apalagi ketika digunakan dalam sebuah minuman.
Juga karbohidrat olahan merupakan makanan yang tidak mengandung serat dan nutrisi yang lainnya.
Makanan seperti akan mudah dicerna tubuh dan akan berubah menjadi glukosa dengan cepat yang dapat memicu hormone insulin.
Hormon insulin ini dapat meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Itulah tujuh cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan terbukti secara ilmiah.***
