Bahu Sering Pegal? Inilah Gerakan Peregangan dan Penguatan Otot Bahu

Busungkan dada hingga terasa ketegangan pada otot-otot bahu. Tarik kedua bahu ke bawah, kemudian rileks. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Baca Juga: Pengalaman Mengharukan Pengelola Pesantren Tahfiz Yatim Duafa Al Furqan, Ustaz Deni: Ibarat Tempat Penitipan

Cara Kedua

Duduk di kursi dengan punggung tegak tanpa bersandar. Angkat kedua bahu bersamaan, tahan selama 10 detik. Setelah itu, kembali ke posisi semula
Ulangi gerakan ini sebanyak 3–5 kali.

Cara Ketiga

Ambil posisi berdiri di samping dinding dengan posisi tegak. Lalu, rentangkan satu lengan ke dinding, kemudian secara perlahan gerakkan jari-jari tangan ke atas untuk mengangkat lengan hingga lurus. Setelah itu, kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali

Cara Keempat

Langkah pertama, posisi badan berdiri membungkuk dengan tangan yang sehat berpegangan pada kursi. Kemudian, biarkan bahu yang sakit menggantung ke bawah, ayunkan lengan ke depan dan belakang dan lakukan gerakan memutar.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Gerakan ini baik untuk kalian yang terkena masalah frozen shoulder.

Baca Juga: Kasus Penganiayaan Tahanan Polrestro Depok Hingga Tewas, 8 Tersangka Terancam 5 Tahun Penjara