Network
JURNAL SOREANG - Bahu kalian sering mengalami pegal dan kaku? Latihan peregangan dan penguatan otot bahu sangatlah diperlukan untuk melatih otot bahu.
Otot bahu bertanggung jawab untuk menjaga rentang gerak terluas dari setiap sendi di tubuh Anda. Fleksibilitas ini juga yang membuat bahu rentan terhadap ketidakstabilan dan cedera.
Nah karena itu, latihan penguatan bahu menjadi salah satu opsi untuk menguatkan otot-otot di sekeliling sendi bahu, memperlancar aliran darah, serta meringankan ketegangan ataupun pegal dan menghilangkan nyeri bahu.
Menguatkan otot-otot yang menyokong bahu dapat membantu menstabilkan sendi. Otot-otot yang kuat dapat mencegah cedera di masa yang akan datang.
Dilansir dari laman Flex Free Clinic, berikut adalah beberapa gerakan penguatan dan peregangan otot bahu yang bisa kalian coba di rumah.
Penguatan Otot Bahu
Di latihan penguatan otot bahu ini kalian bisa menyiapkan dua buah dumbbell ataupun botol mineral 600 ml/1 liter untuk menjadi beban.
Cara Pertama
Genggam dumbbell di kedua tangan, angkat kedua tangan ke atas hingga lurus. Tahan gerakan tersebut selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Kalian bisa lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali.
