Network
- Tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama
Ketika Anda memiliki tidur malam yang nyenyak, punggung Anda akan terasa kurang sakit di siang hari. 7 Tidur malam yang memulihkan dapat memiliki manfaat penyembuhan dan membuat Anda merasa segar kembali, diremajakan, dan tidak terlalu stres.
Cobalah alat bantu tidur alami ini, satu per satu, untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda:
- Vitamin C dan B6. Steroid alami dalam tubuh Anda mengontrol metabolisme Anda dan meningkatkan kualitas tidur. 8 , 9 Suplemen vitamin C 10 dan B6 11 diketahui membantu tubuh memproduksi dan mengatur hormon steroid alami.
- Melatonin. Hormon tidur alami Anda, melatonin dapat dikonsumsi sebagai suplemen untuk memperbaiki siklus tidur Anda.
- L-theanine. Asam amino yang ditemukan dalam daun teh, L-theanine dapat membantu beberapa orang merasa rileks dan tidur lebih nyenyak.
- Valerian. Suplemen yang terbuat dari akar tanaman valerian dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Pilihan lainnya adalah jus ceri atau ekstrak ceri. Dan ceri mengandung enzim tertentu yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Hindari postur statis yang berkepanjangan
Penting untuk memperhatikan persendian dan otot tulang belakang dan pinggul Anda. Cegah kelelahan dan tekanan pada persendian ini dengan mengikuti tips sederhana, seperti:
- Hindari duduk berlebihan atau malah menggunakan meja berdiri saat Anda bekerja. Saat Anda duduk dalam waktu lama, tekanan pada cakram tulang belakang Anda meningkat. Bertujuan untuk bangun setiap jam dan berjalan dalam jarak pendek untuk mengambil beban dari cakram Anda.
