Network
Sayuran seperti bayam, kangkung, collard greens, dan swiss chard mengandung nutrisi penting seperti folat, vitamin K, dan vitamin C. Folat memiliki peran krusial dalam produksi neurotransmiter yang mengatur suasana hati, sementara antioksidan melindungi otak dari stres oksidatif.
Baca Juga: Miris! 3,2 Juta Orang Main Judi Online dengan Transaksi Capai Rp327 Triliun Selama 2023
4. Biji-Bijian Utuh
Beras merah, oat, quinoa, dan gandum utuh mengandung serat, vitamin B, dan magnesium. Vitamin B, terutama timin, niasin, dan folat, penting untuk produksi neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati dan emosi.
5. Buah Beri
Blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin. Antioksidan ini melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan, sementara buah beri juga ditemukan dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori dan perhatian.
6. Makanan Fermentasi
Kimchi, kefir, dan yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang mendukung kesehatan mikrobioma usus. Keseimbangan mikrobioma usus terkait erat dengan kesehatan mental, dan probiotik dapat membantu meningkatkan produksi neurotransmiter.
Baca Juga: Wajib Tahu! Jelang Pemilu 2024, Pemilih Pindah Memilih Diberikan Waktu Hingga 15 Januari
7. Coklat Hitam
