Network
Konsekuensi dari kurang tidur bisa muncul dengan cepat. Konsekuensi kurang tidur yang berkelanjutan juga dapat menumpuk dari waktu ke waktu, berkontribusi terhadap masalah kesehatan jangka panjang yang signifikan.
Dengan penundaan tidur, efek kurang tidur bisa menjadi lebih mengkhawatirkan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan berkurangnya pengaturan diri dan kontrol impuls, yang berarti bahwa penundaan tidur dapat menjadi bagian dari siklus negatif yang memperkuat pengurangan tidur dan kesehatan keseluruhan yang lebih buruk.
Cara Mencegah Penundaan Tidur
Obat terbaik untuk penundaan tidur adalah kebersihan tidur yang sehat, yang mencakup menciptakan kebiasaan tidur yang baik dan lingkungan yang kondusif untuk tidur. Ingatlah bahwa dibutuhkan lebih dari satu malam untuk benar-benar mendapatkan kebiasaan tidur yang baik.
Memiliki rutinitas yang ditetapkan dapat membuat perilaku terasa hampir otomatis. Untuk alasan ini, rutinitas malam hari dapat mengurangi dorongan untuk begadang daripada tidur. Contoh kebiasaan tidur yang positif meliputi:
- Menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, termasuk pada hari-hari tidak bekerja
- Menghindari alkohol atau kafein di sore atau malam hari
- Menghentikan penggunaan perangkat elektronik, termasuk ponsel dan tablet, setidaknya setengah jam, dan idealnya lebih lama, sebelum tidur
- Mengembangkan rutinitas yang stabil untuk digunakan setiap malam untuk mempersiapkan tidur
- Metode relaksasi, seperti membaca buku, bermeditasi, atau melakukan peregangan ringan, dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur dan membantu Anda tertidur. Teknik relaksasi juga dapat mengurangi stres yang dapat mendorong penundaan waktu tidur balas dendam.
- Menciptakan lingkungan kamar tidur yang gelap dan tenang serta memiliki kasur dan tempat tidur yang nyaman juga dapat membuat tidur menjadi lebih menarik. Ruang tidur yang mengundang dapat menangkal keinginan untuk mengorbankan tidur untuk kegiatan rekreasi.
Jika Anda menemukan bahwa masalah tidur Anda berlanjut atau menyebabkan kantuk di siang hari yang nyata, bicarakan dengan dokter yang dapat meninjau kebiasaan tidur Anda, tentukan apakah Anda terpengaruh oleh gangguan tidur, dan buat rencana untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.***
