Network
JURNAL SOREANG - Jika Anda khawatir tentang kesehatan jantung Anda, maka harus mempertimbangkan kembali pilihan makanan Anda.
Dengan membuat pilihan makanan yang tepat, Anda dapat menjaga jantung Anda tetap sehat dan kuat, menjaga jantung Anda dari kerusakan dan memiliki tekanan darah dan kolesterol yang lebih rendah.
Perbaikan dalam aspek lain dari kesehatan Anda, seperti menurunkan risiko diabetes dan stroke, juga dapat dihasilkan dari modifikasi pola makan.
Baca Juga: Jadwal Program Acara SCTV Minggu 2 Oktober 2022 akan ada Cinta Dua Pilihan, Cinta Setelah Cinta
Anda harus memilih diet yang mudah dipatuhi, dan yang menekankan nutrisi daripada penghitungan kalori atau kontrol porsi.
Cara lain untuk menyusun rutinitas makan yang sehat untuk jantung adalah dengan mencari kelompok makanan tertentu.
Pada akhirnya, diet sehat harus mencakup makanan dan camilan yang padat nutrisi dan rendah gula dan lemak jenuh.
Berikut ini beberapa jenis diet yang baik untuk kesehatan jantung Anda, dilansir dari Sportskeeda.
Baca Juga: Liga Inggris : Sports Mole Prediksi Leeds United Taklukkan Aston Villa 2-1
- Mengkonsumsi makanan tinggi serat
Serat makanan tidak hanya membantu menjaga keteraturan tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol dengan membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh melalui feses.
Ini menurunkan jumlah kolesterol LDL (low-density lipoprotein) dalam darah, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, buah-buahan, dan sayuran kaya akan serat.
Baca Juga: Hindari 5 Kebiasaan Buruk Ini Agar Anda Dapat Terhindar Dari Penyakit, Berikut Adalah Penjelasanya
- Memasukkan lebih banyak buah dan sayuran
Jantung yang sehat membutuhkan diet yang kaya akan sayuran dan buah-buahan. Sayuran seperti brokoli, kangkung, dan bayam harus menjadi bagian dari diet jantung sehat.
Mereka mengandung karotenoid dan antioksidan yang membantu tubuh membersihkan diri dari bahan kimia yang berpotensi berbahaya. Sangat penting untuk mendasarkan diet Anda pada makanan ini.
Pertimbangkan untuk menyimpan beberapa sayuran segar yang sudah dicuci sebelumnya dan semangkuk buah segar di lemari es Anda ketika Anda membutuhkan camilan cepat di antara waktu makan.
Baca Juga: Jadwal Pertandingan Persib vs Persija di Liga 1 Indonesia, Simak Jadwal Lengkapnya di sini
- Lebih banyak asam lemak omega-3 (lemak baik)
Tidak semua lemak diciptakan sama. Lemak adalah sumber energi yang bagus untuk membawa Anda menjalani hari.
Asam lemak omega-3, yang dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon atau trout, merupakan sumber utama lemak sehat.
Konsumsi lemak baik diperlukan untuk menjaga gaya hidup sehat. Asam jenuh dan lemak trans, kadang-kadang dikenal sebagai lemak trans, meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Inilah sebabnya mengapa makanan tinggi lemak hewani, seperti krim, keju, dan mentega harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Baca Juga: Para Calon Suami Wajib Tahu! Berikut 6 Hal yang Dicari Wanita Pada Pria yang Ingin Mereka Nikahi
- Pilih protein tanpa lemak
Alih-alih ayam goreng, gunakan daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam, ikan, dan dada ayam tanpa kulit.
Substitusi jantung sehat lainnya termasuk susu skim, bukan susu murni, dan burger kalkun atau kedelai, bukan daging merah.
Makanan nabati seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan lentil semuanya tinggi protein, seperti juga beberapa kacang-kacangan.
Baca Juga: Harus Tahu! Berikut 8 Jenis Gangguan Depresi dan Cara Mengobatinya, Agar Bisa Menghindarinya
Menurut Journal of American College of Cardiology, orang yang makan kacang-kacangan, terutama almond dan walnut, memiliki kemungkinan 15 persen hingga 20 persen lebih rendah terkena penyakit jantung.
- Diet rendah garam
Membatasi jumlah garam meja yang Anda gunakan dalam makanan Anda adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, sebagian besar natrium yang Anda makan berasal dari makanan Anda.
Kandungan garam dari sayuran kaleng dan sup seringkali setengah dari yang harus Anda konsumsi dalam sehari. Carilah makanan kaleng rendah sodium dan barang-barang yang tidak ditambahkan garam.
Baca Juga: Terbaring Lemas di Rumah Sakit Hingga Tidak Mau Makan! Inilah Kondisi Lesti Kejora Sekarang
- Batasi asupan alkohol Anda.
Jangan mulai minum alkohol jika Anda belum melakukannya. Pilih minuman mocktail daripada minuman beralkohol.
Alkohol memiliki dampak negatif pada jantung. Ini terkait dengan tekanan darah tinggi, pelebaran arteri, gagal jantung, kadar kolesterol berlebihan dalam darah, dan aterosklerosis.
Itulah beberapa jenis diet yang baik untuk kesehatan jantung Anda, dilansir dari Sportskeeda.***
