Network
Disarankan untuk melakukan gerakan ini di atas matras yoga atau permukaan lain yang empuk. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 30 detik sampai 1 menit dengan 2-3 repetisi.
Baca Juga: Mahasiswa di Semarang Jadi Tersangka Penipuan Tiket Konser Coldplay, Polisi: Korban Rugi Rp5,5 Juta
2. Mountain Climbing
Dimulai dengan posisi push up dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu, lalu dorong lutut ke depan, kearah siku yang berlawanan. Apabila lutut kanan yang didorong ke depan maka lutut kanan akan mendekat ke siku bagian kiri, begitu juga sebaliknya.
Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 15 kali pada setiap sisi lutut dengan 2-3 repetisi. Supaya lebih efektif, lakukan gerakan ini secara perlahan dan fokuskan pada perut bagian samping.
3. Abdominal Crunch
Gerakan abdominal crunch hampir menyerupai sit-up. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.
Pertama, Anda cukup berbaring telentang di atas matras yoga atau olahraga. Kemudian, renggangkan lutut dan telapak kaki selebar pinggul serta letakkan telapak kaki sepanjang 30-45 cm dari tulang ekor.
Kemudian, silangkan lengan di depan dada atau letakkan jari tangan di belakang leher atau kepala kalian. Angkatlah punggung atas dari matras dengan gerakan yang terkendali serta kalian sambil mengambil napas secara perlahan. Lalu, Turunkan punggung ke lantai perlahan-lahan.
