Network
JURNAL SOREANG - Menjaga kekebalan dan kesehatan tubuh merupakan adalah suatu keharus bagi setiap orang.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk bisa menjaga kekebalan tubuh agar mendapatkan kesehatan.
Sangat penting untuk menjaganya karena sistem kekebalan dapat melindungi dari berbagai penyakit.
Baca Juga: Bahaya! Penyakit Ain Bisa Jadi Penyebab Kematian, Ceramah Ustad Khalid Basalamah
Cara terbaik untuk memastikan hal ini terjadi adalah dengan mempraktikkan perilaku baik untuk Anda yang dijalankan sistem kekebalan Anda setiap hari.
Berikut adalah kunci yang bisa dilakukan untuk bisa menjaga kekebalan tubuh.
- Melakukan Aktivitas Fisik Setiap Hari
Olahraga dengan teratur dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, serta infeksi virus dan bakteri, menurut ulasan yang diterbitkan dalam Frontiers in Immunology April 2018 .
Baca Juga: Ahli kecantikan Ungkap Tips 7 Cara Hilangkan Kerutan di Wajah, No 7 Paling Mudah Dilakukan
Olahraga dapat meningkatkan pelepasan endorfin (sekelompok hormon yang mengurangi rasa sakit dan menciptakan perasaan senang), menjadikannya cara yang bagus untuk mengelola stres.
“Karena stres berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita, ini adalah cara lain olahraga dapat meningkatkan respons kekebalan,” kata Yufang Lin, MD , seorang dokter kedokteran integratif di Klinik Cleveland di Ohio.
- Mengkonsumsi Makanan Bergizi dan Tetap Terhidrasi
Nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan khususnya, makanan nabati seperti buah- buahan, sayuran, rempah-rempah, sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik.
“Banyak makanan nabati juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba, yang membantu kita melawan infeksi,” tambah Lin.
Baca Juga: Tragedi Olahraga Kanjuruhan Malang: Diduga Tiket Dicetak Melebihi Kapasitas Stadion!
Misalnya, rempah-rempah seperti cengkeh, oregano, thyme, kayu manis, dan jintan mengekang pertumbuhan bakteri perusak makanan seperti Bacillus subtilis dan Pseudomonas fluorescens.
Kemudian jamur berbahaya seperti Aspergillus flavus, dan mikroorganisme resisten antibiotik seperti Staphylococcus aureus, menurut ulasan yang diterbitkan pada Juni 2017 di International Journal of Molecular Sciences .
Selanjutnya, seng, folat, zat besi, selenium, tembaga, dan vitamin A, C, E, B6 , dan B12 yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan adalah nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan Anda , menurut Academy of Nutrition. dan Dietetik . Masing-masing memainkan peran unik dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Hidrasi dengan cairan sehat seperti air, dan batasi dehidrasi, minuman penekan kekebalan seperti minuman manis dan alkohol.
Baca Juga: Juragan 99 Keberatan dengan Sanksi yang Dijatuhkan Komdis pada Arema FC
“Dehidrasi dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, serta fungsi jantung dan ginjal Anda.
Komplikasi ini dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit,” kata Vivek Cherian, MD, seorang dokter penyakit dalam yang berafiliasi dengan University of Maryland Medical System di Baltimore.
Sementara itu, minuman yang sarat gula menekan sistem kekebalan Anda - terutama sel darah putih yang menyerang bakteri berbahaya - selama beberapa jam, kata Dr. Cherian.
Menurut penelitian dari tahun 1973 di mana orang dewasa menyumbangkan darah setelah menelan 100 gram karbohidrat sederhana (dari glukosa, fruktosa, madu, atau jus jeruk).
Baca Juga: Awas! Hong Kong Legalkan Istri Bunuh Suaminya yang Berselingkuh, Bagaimana Nasib Wanita Simpanannya?
Peneliti kemudian menambahkan Staphylococcus epidermis , bakteri yang dapat menyebabkan infeksi kulit, ke dalam darah dan mengamati bagaimana sel darah putih merespons.
Mereka menemukan bahwa konsumsi gula sederhana secara signifikan menurunkan kemampuan sel darah putih untuk menelan dan membunuh bakteri.
Efek ini berlangsung setidaknya lima jam. Sayangnya, penelitian ini belum diulang dengan teknik yang lebih modern, menurut penulis tinjauan sebelumnya.
- Tidur Berkualitas
Tubuh Anda sembuh dan beregenerasi ketika sedang tidur, tidur yang cukup sangat penting untuk respons kekebalan yang sehat, kata Lin.
Baca Juga: Jadwal Shalat untuk Jakarta dan Sekitarnya, Rabu 5 Oktober 2022 dan Doa Saat Bercermin
Lebih khusus lagi, tidur adalah saat ketika tubuh Anda mengatur sel-sel kekebalan dan molekul kunci seperti sitokin (sejenis protein yang dapat melawan atau meningkatkan peradangan), sel T (sejenis sel darah putih yang mengatur respons kekebalan), dan interleukin 12 (sitokin pro-inflamasi), menurut ulasan yang diterbitkan dalam Pflugers Archiv European Journal of Physiology .
“Istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami tubuh Anda,” kata Cherian.
- Jadikan Kebersihan Bagian dari Rutinitas
Kebersihan pribadi mungkin tidak secara langsung meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh, tetapi kebiasaan dasar seperti mencuci tangan, menggunakan pembersih tangan, memakai masker, dan mengisolasi diri saat sakit dapat mencegah penyebaran kuman.
Cuci atau bersihkan tangan Anda setelah menggunakan kamar mandi, sebelum dan sesudah berjabat tangan dengan orang lain, setelah batuk atau bersin, dan setelah melakukan kontak dengan permukaan yang sering disentuh seperti meja dan gagang pintu.
Baca Juga: Jadwal Shalat untuk Jakarta dan Sekitarnya, Rabu 5 Oktober 2022 dan Doa Saat Bercermin
Menurut ulasan yang diterbitkan Juli 2020 di Journal of Advanced Oral Research , pembersih tangan yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol bisa sama efektifnya untuk membunuh kuman seperti mencuci tangan dengan sabun dan air.
- Hindari Alkohol dan Rokok
Untuk mengoptimalkan sistem kekebalan Anda, hindari mengkonsumsi alkohol, dan berhenti merokok jika ini adalah kebiasaan saat ini.
Konsumsi alkohol yang tinggi dikaitkan dengan berbagai efek kesehatan negatif, termasuk penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada Februari 2017 di Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, penggunaan alkohol berat kronis dapat menurunkan kadar sel B dan sel T dalam tubuh Anda, sehingga melemahkan kemampuan Anda untuk melawan infeksi dan memperlambat waktu pemulihan Anda.
Akibatnya, orang yang minum banyak menghadapi kemungkinan yang lebih besar untuk pneumonia, sindrom gangguan pernapasan akut, penyakit hati alkoholik , dan kanker tertentu, menurut ulasan dari 2015 di Alcohol Research.
Baca Juga: Banjir Kritik! Baim Wong dan Paula Resmi Dipolisikan Sebab Bikin Konten Prank Laporan KDRT
Merokok juga dapat mempengaruhi kesehatan kekebalan tubuh.
Secara khusus, bahan kimia yang dikeluarkan oleh asap rokok yakni karbon monoksida, nikotin, nitrogen oksida, dan kadmium dapat mengganggu pertumbuhan dan fungsi sel kekebalan, seperti sitokin, sel T, dan sel B, menurut ulasan di Oncotarget mulai November 2016 .
Merokok juga memperburuk infeksi virus dan bakteri (terutama pada paru-paru, seperti pneumonia , flu, dan TBC ), infeksi pascaoperasi, dan rheumatoid arthritis (penyakit autoimun di mana sistem kekebalan menyerang sendi), menurut CDC.***
