Network
• 45-50% padatan kakao - 146mg per 100g
• 60-69% padatan kakao - 176mg per 100g
* 70-85% padatan kakao - 228mg per 100g
8. ALPUKAT
Alpukat mengandung 29 mg magnesium per 100g, dengan rata-rata berat alpukat sekitar 170g. Alpukat dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik, yang juga bagus untuk fungsi otak.
Baca Juga: Ingin Jantung Anda Lebih Sehat? Makan 32 Makanan Super ini
Alpukat juga merupakan buah yang rasanya netral, yang membuatnya bagus untuk ditambahkan ke salad, menumbuk roti panggang, atau bahkan dimasukkan ke dalam hidangan pasta dingin untuk sedikit tekstur.
Cristy Dean, ahli diet terdaftar dan pemilik Fettle and Bloom Nutrition, memberi tahu kita bahwa beberapa orang harus ekstra hati-hati untuk menghindari kekurangan dan bahwa makan makanan kaya magnesium mungkin tidak cukup.
"Mereka yang menderita penyakit Crohn atau celiac, diabetes tipe 2, alkoholisme, dan orang tua lebih berisiko kekurangan magnesium," katanya.
“Magnesium yang ada secara alami dalam makanan tidak berbahaya dan tidak harus dibatasi karena tubuh kita memiliki cara untuk membuang kelebihannya melalui ginjal. Namun, suplemen dapat berbahaya jika dikonsumsi dalam dosis yang salah.
Baca Juga: Sedang Galau? Coba 5 Makanan Ini Bisa Menyebabkan Perubahan Suasana Hati, Apa Saja Makanannya?
“Cara terbaik untuk memenuhi persyaratan adalah dengan makan berbagai makanan. Jika Anda khawatir tentang kadar magnesium Anda atau menduga Anda mungkin kekurangan, bicarakan dengan profesional medis tentang suplementasi. ***
