Network
3. DAUN HIJAU
Sayuran hijau adalah komponen yang bagus untuk banyak makanan. Anda bisa menggorengnya dan membumbuinya sebagai lauk, memakannya mentah sebagai bahan dasar salad, atau bahkan menggorengnya di oven sebagai alternatif keripik kentang yang sehat.
Baca Juga: Bagaimana Jika Anda Hanya Makan Satu Jenis Makanan? Awas Penyakit Ini yang Menanti Anda
Tidak semua sayuran hijau dibuat sama dalam hal kandungan magnesium. Sayuran berdaun gelap memiliki kandungan magnesium yang lebih tinggi daripada sayuran yang lebih terang seperti selada.
• Bayam – 79mg per 100g
• Daun bit – 70mg per 100g
* Kale – 47mg per 100g
4. LEGUM (kacang-kacangan)
Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang fantastis serta magnesium dan vitamin dan mineral lainnya.
Produk berbasis kedelai seperti tahu juga merupakan alternatif rendah lemak yang bagus untuk daging merah dan Anda dapat menambahkan kacang kalengan atau kacang kering ke dalam sup atau semur untuk memberi mereka dorongan yang kuat.
• Kacang hitam – 180mg per 100g
• Kacang merah merah – 164mg per 100g
• Kacang edamame – 65mg per 100g.
Baca Juga: Waspada dan Hindari! 13 Makanan Sehari-hari yang Perlahan-lahan Akan Membunuh Anda
5. GRAIN (bulir)
Panduan diet USDA (buka di tab baru) untuk 2020-2025 merekomendasikan Anda mendasarkan makanan Anda pada karbohidrat bertepung, seperti pasta gandum, nasi, atau roti.
Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang bagus, karena mengandung seluruh kernel yang belum diproses alih-alih sebagian dari biji-bijian yang sedang diproses, seperti halnya dengan biji-bijian putih halus.
