Network
JURNAL SOREANG- Apa saja makanan sehat yang dapat anda makan tanpa menambah berat badan anda ? Pertanyaan ini banyak diajukan para pelaku diet dan wanita.
Pelaku diet sering disarankan untuk makan makanan sehat sampai kenyang atau sampai merasa puas. Masalahnya adalah bahwa makanan yang berbeda memiliki efek yang sangat berbeda pada rasa lapar dan kenyang.
Misalnya, 200 kalori dada ayam bisa membuat Anda merasa puas, sedangkan 500 kalori kue bisa membuat Anda merasa puas.
Akibatnya, menurunkan berat badan bukan hanya tentang makan sampai Anda puas. Ini semua tentang makan hal yang benar untuk membuat Anda puas sambil mengonsumsi kalori sesedikit mungkin.
Baca Juga: Yuk Ikuti Tips Diet Mengecilkan Perut Buncit Menurut dr. Zaidul Akbar, Begini Penjelasannya
Rasio kalori/kekenyangan dinilai menggunakan skala indeks kenyang. Indeks kenyang menilai kemampuan makanan untuk membuat Anda merasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Kualitas Makanan yang Mengisi
Makanan yang mengenyangkan memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
Volume tinggi: Menurut penelitian, jumlah makanan yang tertelan memiliki dampak yang signifikan terhadap rasa kenyang.
Protein tinggi: Protein lebih mengenyangkan daripada karbohidrat dan lemak, menurut penelitian. Diet kaya protein meningkatkan rasa kenyang dan menghasilkan asupan kalori keseluruhan yang lebih rendah daripada diet rendah protein.
