JURNAL SOREANG - Bahu kalian sering mengalami pegal dan kaku? Latihan peregangan dan penguatan otot bahu sangatlah diperlukan untuk melatih otot bahu.
Otot bahu bertanggung jawab untuk menjaga rentang gerak terluas dari setiap sendi di tubuh Anda. Fleksibilitas ini juga yang membuat bahu rentan terhadap ketidakstabilan dan cedera.
Nah karena itu, latihan penguatan bahu menjadi salah satu opsi untuk menguatkan otot-otot di sekeliling sendi bahu, memperlancar aliran darah, serta meringankan ketegangan ataupun pegal dan menghilangkan nyeri bahu.
Menguatkan otot-otot yang menyokong bahu dapat membantu menstabilkan sendi. Otot-otot yang kuat dapat mencegah cedera di masa yang akan datang.
Dilansir dari laman Flex Free Clinic, berikut adalah beberapa gerakan penguatan dan peregangan otot bahu yang bisa kalian coba di rumah.
Penguatan Otot Bahu
Di latihan penguatan otot bahu ini kalian bisa menyiapkan dua buah dumbbell ataupun botol mineral 600 ml/1 liter untuk menjadi beban.
Cara Pertama
Genggam dumbbell di kedua tangan, angkat kedua tangan ke atas hingga lurus. Tahan gerakan tersebut selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Kalian bisa lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali.
Cara Kedua
Genggam dumbbell di kedua tangan, angkat kedua tangan ke depan hingga sejajar bahu. Kemudian rentangkan tangan ke samping, tahan gerakan selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Kalian bisa lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali.
Cara Ketiga
Genggam dumbbell di kedua tangan, dan angkat kedua tangan dengan posisi tangan menggantung dan lengan dengan posisi lurus bahu. Lalu angkat kedua tangan dan tahan gerakan selama 10 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 3–5 kali.
Baca Juga: Asal Muasal Nama dari Tim Sepak Bola yang Berkompetisi di MLS
Peregangan Otot Bahu
Latihan peregangan bahu selain dapat mengurangi ketegangan otot bahu, juga dapat membantu mengurangi nyeri bahu.
Cara Pertama
Pertama-tama duduk di kursi dengan punggung tegak tanpa bersandar. Lalu, angkat kedua bahu ke atas secara bersamaan dan tarik kedua bahu ke belakang.
Busungkan dada hingga terasa ketegangan pada otot-otot bahu. Tarik kedua bahu ke bawah, kemudian rileks. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Cara Kedua
Duduk di kursi dengan punggung tegak tanpa bersandar. Angkat kedua bahu bersamaan, tahan selama 10 detik. Setelah itu, kembali ke posisi semula
Ulangi gerakan ini sebanyak 3–5 kali.
Cara Ketiga
Ambil posisi berdiri di samping dinding dengan posisi tegak. Lalu, rentangkan satu lengan ke dinding, kemudian secara perlahan gerakkan jari-jari tangan ke atas untuk mengangkat lengan hingga lurus. Setelah itu, kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali
Cara Keempat
Langkah pertama, posisi badan berdiri membungkuk dengan tangan yang sehat berpegangan pada kursi. Kemudian, biarkan bahu yang sakit menggantung ke bawah, ayunkan lengan ke depan dan belakang dan lakukan gerakan memutar.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Gerakan ini baik untuk kalian yang terkena masalah frozen shoulder.
Baca Juga: Kasus Penganiayaan Tahanan Polrestro Depok Hingga Tewas, 8 Tersangka Terancam 5 Tahun Penjara
Jadi, demikianlah beberapa cara penguatan dan peregangan otot bahu. Semoga informasi ini bermanfaat dan menambah ilmu kalian.***
Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, YouTube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang, dan TikTok @jurnalsoreang