Network
Berikut latihan deep breathing sederhana yang bisa dicoba saat kamu merasa khawatir:
- Pilih tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring lalu pejamkan mata.
- Tarik nafas melalui hidung bayangkan perasaan tenang memenuhi tubuhmu.
Baca Juga: 5 Tips Komunikasi dengan Orang Tua Tentang Kondisi Mentalmu, Catat dan Terapkan!
- Perlahan hembuskan napas melalui mulut, visualisasikan semua kekhawatiran dan ketegangan meninggalkan tubuhmu.
- Ulangi proses ini sebanyak yang kamu butuhkan.
3. Lakukan Guided Imagery
Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan imajinasi berbasis alam dapat membantu memicu respons perilaku dan fisiologis yang positif.
Saat kamu merasa tegang, cobalah langkah-langkah ini untuk melawan pikiran negatif:
- Mulailah dengan duduk dalam posisi yang nyaman atau berbaring.
