Network
- Ambil nafas dalam-dalam dan bayangkan dirimu berada di lingkungan yang damai dan alami, misalnya hutan atau padang rumput.
- Gunakan semua inderamu untuk memvisualisasikan latar, warna, bau, dan suara.
- Lakukan ini selama beberapa menit.
- Hitung sampai 3 dan perlahan buka matamu.
4. Lakukan Body Scan
Meditasi pemindaian tubuh dapat membantu mengembalikan fokusmu ke tubuh sehingga kamu dapat mulai melepaskan stres yang kamu tahan.
- Mulailah dengan mengarahkan perhatianmu ke kepala dan rasakan sensasinya, Apakah kamu merasakan ketegangan atau sesak di sana?
- Dari kepala arahkan perhatian ke dahi, lalu alis, pelipis, telinga, dan seterusnya.
