Network
Kondisi lingkungan tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan ruangan tidur cukup gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman serta pertimbangkan penggunaan earplug atau penutup mata jika diperlukan.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Disarankan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur. Hindari berolahraga intensif menjelang waktu tidur dan pilih aktivitas yang menenangkan seperti yoga.
Baca Juga: Jadwal dan Link Live Streaming Indonesia vs Irak Senin 15 Januari 2024, Ramaikan Timnas Day!
6. Praktek Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Latihan ini dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas sebelum tidur.
7. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam. Jika perlu tidur siang, batasi durasinya agar tidak menghambat kualitas tidur pada malam hari.
