Network
JURNAL SOREANG - Revenge Bedtime Procrastination menggambarkan keputusan untuk mengorbankan waktu tidur untuk waktu senggang yang didorong oleh jadwal harian yang tidak memiliki waktu luang.
Bagi orang-orang dengan pekerjaan dengan stres tinggi yang menyita sebagian besar hari mereka, penundaan waktu tidur balas dendam adalah cara untuk menemukan hiburan selama beberapa jam meskipun itu mengakibatkan kurang tidur.
Meskipun penundaan waktu tidur balas dendam dapat menggoda pada saat itu, larut malam diikuti oleh pagi hari dapat secara langsung menyebabkan kurang tidur yang serius. Mengurangi waktu tidur dapat menimbulkan efek negatif yang signifikan terhadap kesehatan mental, fisik, dan emosional dengan konsekuensi jangka pendek dan jangka panjang.
Memahami penundaan tidur, termasuk gejala, penyebab, dan akibatnya, dapat membantu Anda mengenali saat Anda terlibat di dalamnya. Kemudian, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah penundaan waktu tidur yang menyebabkan kurang tidur.
Perilaku Apa yang Terkait dengan Penundaan Waktu Tidur?
Tiga faktor diperlukan agar waktu tidur larut dianggap sebagai penundaan waktu tidur, yakni:
- Keterlambatan untuk tidur yang mengurangi total waktu tidur seseorang
- Tidak adanya alasan yang sah untuk begadang lebih lama dari yang dimaksudkan, seperti kejadian eksternal atau penyakit yang mendasarinya
- Kesadaran bahwa menunda waktu tidur seseorang dapat menyebabkan konsekuensi negatif
Perilaku penundaan waktu tidur mencerminkan penundaan dalam konteks lain, seperti menghindari mengerjakan pekerjaan rumah atau pekerjaan rumah tangga. Namun, menunda-nunda tidur biasanya tidak menimbulkan asosiasi negatif seperti kewajiban lainnya. Alih-alih, tidur mungkin dibatasi demi aktivitas yang menawarkan kesenangan lebih cepat, seperti menonton TV, menghabiskan waktu bersama teman, atau bermain video game.
Penundaan tidur dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Salah satu bentuknya melibatkan penundaan tindakan tidur (penundaan waktu tidur). Lainnya adalah menunda waktu untuk mencoba tertidur sekali di tempat tidur (penundaan saat di tempat tidur), masalah yang dikaitkan dengan meningkatnya tingkat penggunaan perangkat elektronik di tempat tidur.
Seseorang dapat terlibat dalam satu atau kedua bentuk penundaan tidur, yang masing-masing dapat mengurangi tidur malam.
Apa Hubungan Balas Dendam Dengan Itu?
Penundaan waktu tidur balas dendam mengacu pada keputusan untuk menunda tidur sebagai respons terhadap stres atau kurangnya waktu luang di awal hari.
Penambahan kata “balas dendam” pada konsep penundaan waktu tidur menjadi populer di media sosial. Istilah bahasa Inggris "penundaan waktu tidur balas dendam" muncul dari terjemahan ungkapan dalam bahasa Cina yang mencerminkan frustrasi yang terkait dengan jam kerja yang panjang dan penuh tekanan yang hanya menyisakan sedikit waktu untuk kesenangan pribadi.
Dengan cara ini, penundaan waktu tidur dipandang sebagai cara untuk “membalas dendam” di siang hari dengan sedikit atau tanpa waktu luang. Meskipun awalnya diungkapkan oleh orang-orang di China, gagasan tersebut telah bergema di seluruh dunia dan mendapatkan daya tarik tambahan sebagai tanggapan terhadap stres yang disebabkan oleh COVID-19.
Baca Juga: Tes Kepribadian : Apa yang Anda Lihat Pertama? Ini Akan Memberitahu Cara Menangani Masalah Anda!
Apa Psikologi Di Balik Penundaan Waktu Tidur?
Penundaan tidur masih merupakan konsep yang muncul dalam ilmu tidur. Akibatnya, ada perdebatan tentang psikologi di balik pengurangan tidur sukarela ini. Orang-orang yang terlibat dalam penundaan waktu tidur tahu dan umumnya ingin mendapatkan tidur yang cukup, tetapi mereka gagal untuk benar-benar melakukannya. Ini dikenal sebagai kesenjangan niat-perilaku.
Satu penjelasan untuk celah ini adalah kegagalan dalam pengaturan diri atau pengendalian diri. Kemampuan kita untuk mengendalikan diri sudah berada pada titik terendah di penghujung hari, yang dapat memfasilitasi penundaan tidur. Beberapa orang mungkin secara alami cenderung menunda-nunda secara umum, termasuk menjelang waktu tidur. Selain itu, tuntutan siang hari di tempat kerja atau sekolah dapat mengurangi cadangan pengendalian diri yang tersedia di malam hari.
Baca Juga: Warga Singapura Ikut Andil Membantu Korban Gempa Turki dan Suriah, Berikut Bentuk Bantuannya
Tidak semua orang setuju dengan penjelasan ini, dengan beberapa berpendapat bahwa itu terlalu menekankan pada pengendalian diri. Alih-alih, penundaan tidur mungkin diakibatkan oleh orang-orang yang memiliki kronotipe malam - "burung hantu malam" - yang dipaksa untuk mencoba menyesuaikan dengan jadwal yang dirancang untuk "burung awal". Dalam balas dendam penundaan waktu tidur, mengorbankan tidur untuk waktu senggang juga dapat dilihat bukan sebagai kegagalan pengendalian diri melainkan sebagai upaya untuk menemukan waktu pemulihan sebagai respons terhadap stres.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami penundaan tidur, yang mungkin merupakan hasil dari berbagai faktor yang saling berinteraksi termasuk chronotype, stres siang hari, dan kesulitan dalam pengaturan diri.
Siapa yang Paling Dipengaruhi oleh Penundaan Waktu Tidur?
Disebabkan penelitian tentang penundaan tidur masih dalam tahap awal, para ahli tidak yakin siapa yang paling terpengaruh olehnya.
Konon, satu penelitian menemukan bahwa pelajar dan wanita kemungkinan besar terlibat dalam penundaan waktu tidur. Orang dengan kronotipe malam cenderung begadang, yang mungkin bermanifestasi sebagai penundaan waktu tidur. Penundaan tidur juga tampaknya lebih sering terjadi pada orang yang menunda-nunda dalam aspek lain kehidupan mereka.
Penundaan tidur balas dendam tampaknya terkait dengan stres siang hari yang signifikan. Bagi banyak orang, penundaan tidur mungkin merupakan respons terhadap jam kerja yang diperpanjang, jika dikombinasikan dengan tidur malam yang nyenyak, hampir tidak ada waktu untuk hiburan atau relaksasi.
Penundaan waktu tidur balas dendam mungkin juga meningkat karena COVID-19 dan stres yang terkait dengan perintah tinggal di rumah. Survei menemukan bahwa bekerja dari rumah seringkali memperpanjang jam kerja , dan wanita, khususnya, mengalami pengurangan waktu luang normal sejak pandemi dimulai. Faktor-faktor ini dapat memicu stres dan penundaan tidur dan berkontribusi pada fakta bahwa hampir 40% orang memiliki masalah tidur selama pandemi.
Konsekuensi dari Penundaan Waktu Tidur
Penundaan waktu tidur dapat menyebabkan kurang tidur. Tanpa jam tidur yang cukup, pikiran dan tubuh tidak dapat diisi ulang dengan baik, yang dapat menimbulkan efek negatif yang meluas pada kesehatan.
Kurang tidur menurunkan pemikiran, ingatan, dan pengambilan keputusan. Kurang tidur juga meningkatkan risiko kantuk di siang hari, yang dapat merusak produktivitas dan prestasi akademik sekaligus mempertinggi risiko mengantuk saat mengemudi.
Kurang tidur terkait dengan lekas marah dan kesulitan lain mengatur emosi. Itu juga terkait dengan gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan.
Kurang tidur memperburuk kesehatan fisik, membuat orang lebih rentan terhadap masalah kardiovaskular dan gangguan metabolisme, seperti diabetes. Selain itu, dan terutama terkait dengan COVID-19, kurang tidur dapat mengikis fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi keefektifan vaksin.
Konsekuensi dari kurang tidur bisa muncul dengan cepat. Konsekuensi kurang tidur yang berkelanjutan juga dapat menumpuk dari waktu ke waktu, berkontribusi terhadap masalah kesehatan jangka panjang yang signifikan.
Dengan penundaan tidur, efek kurang tidur bisa menjadi lebih mengkhawatirkan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan berkurangnya pengaturan diri dan kontrol impuls, yang berarti bahwa penundaan tidur dapat menjadi bagian dari siklus negatif yang memperkuat pengurangan tidur dan kesehatan keseluruhan yang lebih buruk.
Cara Mencegah Penundaan Tidur
Obat terbaik untuk penundaan tidur adalah kebersihan tidur yang sehat, yang mencakup menciptakan kebiasaan tidur yang baik dan lingkungan yang kondusif untuk tidur. Ingatlah bahwa dibutuhkan lebih dari satu malam untuk benar-benar mendapatkan kebiasaan tidur yang baik.
Memiliki rutinitas yang ditetapkan dapat membuat perilaku terasa hampir otomatis. Untuk alasan ini, rutinitas malam hari dapat mengurangi dorongan untuk begadang daripada tidur. Contoh kebiasaan tidur yang positif meliputi:
- Menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, termasuk pada hari-hari tidak bekerja
- Menghindari alkohol atau kafein di sore atau malam hari
- Menghentikan penggunaan perangkat elektronik, termasuk ponsel dan tablet, setidaknya setengah jam, dan idealnya lebih lama, sebelum tidur
- Mengembangkan rutinitas yang stabil untuk digunakan setiap malam untuk mempersiapkan tidur
- Metode relaksasi, seperti membaca buku, bermeditasi, atau melakukan peregangan ringan, dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur dan membantu Anda tertidur. Teknik relaksasi juga dapat mengurangi stres yang dapat mendorong penundaan waktu tidur balas dendam.
- Menciptakan lingkungan kamar tidur yang gelap dan tenang serta memiliki kasur dan tempat tidur yang nyaman juga dapat membuat tidur menjadi lebih menarik. Ruang tidur yang mengundang dapat menangkal keinginan untuk mengorbankan tidur untuk kegiatan rekreasi.
Jika Anda menemukan bahwa masalah tidur Anda berlanjut atau menyebabkan kantuk di siang hari yang nyata, bicarakan dengan dokter yang dapat meninjau kebiasaan tidur Anda, tentukan apakah Anda terpengaruh oleh gangguan tidur, dan buat rencana untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.***
Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, YouTube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang, dan TikTok @jurnalsoreang
