Network
JURNAL SOREANG – 8 macam olah raga yang baik untuk menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi.
Seseorang yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi disarankan untuk lebih banyak melakukan aktivitas olah raga.
Aktivitas olah raga adalah cara yang disarankan untuk membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi dengan menguatkan jantung.
Baca Juga: Kecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga dan Tanpa Mahal. Begini Caranya Sungguh Ajaib
Penderita tekanan darah tinggi disarankan untuk melakukan olah raga intensitas sedang dengan total durasi 150 menit dalam seminggu secara konsisten.
Latihan kardio dapat membantu memperkuat jantung yang membuat jantung dapat memompa lebih banyak darah yang baik untuk penderita hipertensi.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah, di antaranya:
Baca Juga: 6 Makanan yang Bisa Membantu Anda untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Begini Penjelasanya
1.Aerobik.
Coba daftarkan diri untuk mengikuti kelas seperti aerobik air, zumba, dan kelas kebugaran. Jika ragu, tanyakan pada pusat kebugaran tentang ketersediaan kelas yang sesuai dengan kebutuhan.
2.Jalan cepat
Jalan cepat juga bisa menjadi salah satu pilihan olah raga bagi penderita tekanan darah tinggi. Jadi, sisihkan sedikit waktu untuk meruntinkan jalan cepat setiap pagi sebagai olah raga harian Anda.
Atau Anda bisa mempraktikan berjalan lebih cepat dari biasanya dalam aktivitas sehari-hari untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Baca Juga: 8 Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli, Nomor Terakhir Anti Capek!
3.Bersepeda
Ikut dalam kelompok bersepeda pemula juga bisa menjadi cara yang baik untuk memasukkan olah raga ke dalam rutinitas Anda.
Mengayuh secara aktif selama setidaknya 10 menit bisa sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi.
4.Menari
Mengikuti kelas menari seperti zumba bisa menjadi olah raga yang baik. Setiap tarian yang menggabungkan gerakan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung, baik untuk penderita tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Malas Olahraga? Coba 5 Kegiatan Ringan dan Asyik Ini Bisa Membakar Lemak Tubuh dan Berat Badan
5.Berkebun
Berkebun atau pekerjaan serupa lainnya, seperti memotong rumput dan menyapu daun bisa memiliki manfaat yang sama dengan aktivitas olah raga.
Jika ingin mendapatkan manfaat setara melakukan olah raga, dianjurkan untuk berkebun dalam waktu 30 sampai 45 menit setiap kali melakukannya.
6.Lari atau jogging
Lari atau jogging adalah olah raga lain yang bisa dijadikan pilihan penderita tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Selain Olahraga dan Puasa, Inilah Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit Menurut Ahli, Yuk Simak!
Mulailah pada jarak yang lebih pendek dan kecepatan yang lambat dan perlahan-lahan naikkan levelnya hingga jarak yang lebih jauh atau kecepatan yang lebih cepat.
7.Renang
Kebanyakan orang sudah familiar dengan gaya bebas jadi mungkin gaya bebas adalah yang paling mudah untuk perenang pemula.
Jika gaya bebas masih terlalu sulit, senam air bisa menjadi titik awal yang baik bagi seseorang untuk membiasakan diri berolahraga di kolam renang.
Baca Juga: Segera Hentikan! Berikut 6 Tanda Masalah Jantung Ketika Sedang Olahraga
Mengurangi berat badan sebenarnya juga dapat mengurangi tekanan darah sebesar 5 hingga 7 milimeter merkuri, sehingga olah raga sangat baik untuk dilakukan.
Setelah berolahraga, Anda juga harus fokus pada beberapa metode pernapasan yang membantu menurunkan tekanan darah.***
