Network
- Jus ceri asam
Penelitian menemukan bahwa minum jus ceri setelah berolahraga dapat mengurangi peradangan , kerusakan otot, dan nyeri otot akibat olahraga.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami efeknya, tetapi banyak penelitian yang diterbitkan hingga saat ini terlihat menjanjikan. Dosis khas yang digunakan dalam penelitian adalah 480 mililiter per hari atau sekitar 1,6 ons.
Baca Juga: Jadwal Shalat untuk Jakarta dan Sekitarnya, Rabu 28 September 2022 dan Doa Berlindung dari Syetan
- Bubuk protein
Bubuk protein adalah cara mudah untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda.
Banyak jenis bubuk protein mengandung spektrum lengkap asam amino esensial . Bubuk whey dan kolagen adalah dua pilihan populer.
- Tidur Lebih Banyak
Tidur memberi waktu bagi otot Anda untuk pulih setelah olahraga. Orang yang berolahraga secara intens membutuhkan lebih banyak istirahat daripada rata-rata orang. Beberapa atlet profesional diduga tidur 10 jam atau lebih per malam.
Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dapat mengganggu pemulihan otot dengan mengganggu reaksi peradangan tubuh dan produksi hormon yang membantu pertumbuhan otot.
Baca Juga: Persib Dapat Kabar Baik Jelang Lawan Persija di Liga 1 2022-2023
- Pijat
Banyak atlet menggabungkan pijat dalam pelatihan mereka untuk mengurangi nyeri otot.
Sebuah studi pada tahun 2020 menemukan bahwa pijat memiliki efek kecil namun signifikan dalam meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
