8 Tips Untuk Membantu Mengembalikan Otot yang Cedera Setelah Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah hal bisa membantu memulihkan otot yang cedera.

1. Mengkonsumsi Protein pasca-latihan

Saat berolahraga, protein yang membentuk serat otot Anda menjadi rusak. Mengkonsumsi protein setelah berolahraga dapat membantu memberikan bahan baku yang dibutuhkan untuk memperbaiki kerusakan otot ini.

Baca Juga: Gagal ke Piala Dunia 2022, Kini Italia Lolos Semifinal UEFA Nations League 2022

Penelitian telah menemukan bahwa 20 hingga 40 gram protein, atau kira-kira 0,4 hingga 0,5 g per kg cukup untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.

2. Mengkonsumsi Karbohidrat pasca-latihan

Otot Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen untuk energi. Selama latihan durasi pendek dan intens, otot Anda menggunakan glikogen ini sebagai bentuk energi utama otot.

Jika Anda perlu mengembalikan kadar glikogen dengan cepat dalam waktu kurang dari empat jam, seperti saat melakukan latihan berturut-turut mengonsumsi 1,2 g per kg berat badan per jam dengan fokus pada karbohidrat dengan indeks glikemik (GI) di atas 70.

Nasi putih , kentang , dan gula adalah tiga contoh karbohidrat dalam kisaran GI ini.

Baca Juga: Penderita Asam Lambung Nggak Usah Bingung, 7 Makanan Ini Jadi Pilihan Tepat untuk Dikonsumsi

3. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi dapat mengganggu kemampuan otot untuk memperbaiki dirinya. Anda sangat rentan mengalami dehidrasi jika berolahraga dalam cuaca panas atau lembab.

American College of Sports Medicine merekomendasikan minum 16 hingga 24 ons cairan untuk setiap pon yang hilang saat berolahraga.