Network
"Beberapa gejala pertama mungkin sangat samar dan terkadang terlewatkan, termasuk penurunan urin yang tampak 'lebih gelap' atau lebih 'konsentrasi' kulit kering, mengantuk atau kelelahan, rasa haus yang meningkat, mulut kering, pusing, dan sakit kepala," kata Pamela Lobo. Moreno, MD , seorang dokter penyakit dalam di Loma Linda University Health.
“Saat dehidrasi berlanjut, dapat terjadi kebingungan, pernapasan cepat, nyeri otot dan kram, peningkatan denyut jantung, penurunan turgor kulit, nyeri perut atau dada, dan bahkan kelesuan.” tambahnya.
Asupan air yang cukup kedalam tubuh dapat membantu untuk bisa mencegah gejala-gejala tersebut termasuk sakit kepala yang melemahkan.
Banyaknya minum air akan berbeda-beda untuk setiap orang itu tergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan aktivitas yang dijalani.
Dr Moreno mengatakan bahwa rata-rata orang dewasa harus minum 6 sampai 8 gelas air perhari, untuk anak-anak atau balita, jumlah itu turun menjadi 4 hingga 5 gelas air dalam sehari. Namun rekomendasi itu berubah berdasarkan kondisi dan keadaan tertentu.
“Jika Anda akan berada di luar dan berkeringat, atau kehilangan air karena pilek, diare, atau olahraga, Anda harus meningkatkan asupan air untuk menebus kehilangan ekstra,” saran Dr. Moreno.
“Tidak ada aturannya karena semuanya tergantung pada kerugian individu, tetapi rata-rata jika Anda berolahraga, Anda dapat minum 3 gelas air setiap 15 menit latihan Anda.
Jika Anda berada di luar pada hari yang panas, Anda dapat mengambil 2 hingga 4 gelas air ekstra.
