Network
- Sayuran
Beralih ke sayuran seperti bayam, brokoli, kubis Brussel, kacang polong dan kembang kol, yang penuh serat.
Serat yang mengembang di perut Anda membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda dapat mengurangi porsi hidangan utama Anda untuk mengakomodasi kalori ekstra.
“Perlu diingat bahwa sayuran adalah kelompok makanan berkalori paling rendah, rata-rata menyediakan 25 kalori per porsi,” kata Zumpano.
“Sedangkan sebagian besar karbohidrat dalam buah dalam bentuk serat, yang tidak dicerna atau diserap oleh karena itu dihilangkan dalam bentuk sampah,” tuturnya.
Baca Juga: Rahasia Panjang Umur dan Sehat Cukup Konsumsi Makanan Ini Agar Mengurangi Risiko Stroke dan Kanker
“Sayuran dianggap sebagai makanan gratis, artinya Anda bisa makan dalam jumlah tak terbatas dan tetap menurunkan berat badan,” jelasnya.
- Biji-bijian utuh
Oat, beras merah, quinoa ini hanya beberapa contoh bagaimana Anda bisa menambahkan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Sumber serat dan protein, biji-bijian adalah pilihan yang baik saat merencanakan makanan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa makan biji-bijian dapat membantu menurunkan berat badan.
Jangan bingung antara biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan seperti roti putih, nasi atau pasta, dan makanan yang dipanggang. Itu boleh dimakan dalam jumlah sedang, tetapi mereka tidak memberikan nilai gizi yang sama dengan biji-bijian.
