Network
Karbohidrat tidak jahat. Faktanya, bahkan selama fase bersandar yang ambisius, Anda masih membutuhkan karbohidrat, terutama jika Anda masih mengangkat beban berat.
Setelah latihan yang digerakkan oleh hipertrofi, serat otot Anda rusak dan cadangan energi Anda perlu diisi ulang.
Kelaparan tubuh Anda akan karbohidrat akan merusak pemulihan Anda dan menyebabkan latihan yang semakin buruk. Sebagai gantinya, makanlah karbohidrat setelah berolahraga.
Setelah Anda menyelesaikan set terakhir Anda, metabolisme Anda tinggi dan sensitivitas insulin Anda — kemampuan tubuh Anda untuk mentolerir karbohidrat — berada pada titik tertinggi.
Pilih pati seperti nasi, kentang panggang, dan ubi jalar untuk memulai proses pemulihan dan mengisi tubuh Anda dengan energi yang dibutuhkan untuk tampil pada tingkat tinggi.
6. Tidur 8 Jam Semalam
Pemulihan sama pentingnya dengan pelatihan Anda, terutama selama fase pemotongan. Karena Anda menempatkan tubuh Anda melalui tekanan yang luar biasa dari pembatasan kalori dan beban berat, Anda perlu waktu untuk membiarkan otot Anda pulih dan membangun kembali.
Sementara tubuh Anda mengeluarkan hormon pertumbuhan sepanjang hari, itu memuncak di malam hari saat Anda tidur dan juga tertinggi saat tidur Anda paling nyenyak. Melewatkan waktu tidur, bagaimanapun, hanya akan mengubah pertumbuhan dan perbaikan otot Anda.
