Network
Apakah Anda membaca atau menonton sesuatu di layar? Mungkin mengemudi dan makan? Sangat mudah untuk makan terlalu banyak jika Anda tidak fokus pada apa yang Anda makan.
Singkirkan telepon (atau matikan TV atau apa pun yang mengalihkan perhatian Anda) untuk menikmati setiap gigitan.
Baca Juga: Liga Inggris : Sports Mole Prediksi Liverpool Kalahkan Crystal Palace 2-0
Makan dengan penuh kesadaran dengan mengunyah perlahan adalah cara lain untuk fokus pada apa yang Anda makan, jadi Anda benar-benar sadar saat Anda kenyang, kata Katte.
5. Dapatkan lebih banyak serat.
Serat adalah zat dalam makanan yang membantu membuat Anda kenyang sehingga Anda tetap kenyang lebih lama.
Porsi serat yang direkomendasikan adalah 25 gram sehari untuk wanita dan hingga 38 gram sehari untuk pria, tetapi kebanyakan orang Amerika berjuang untuk mendapatkan bahkan 10 gram setiap hari, kata Katte.
Makanan yang kaya akan serat antara lain:
Kacang polong. Misalnya, secangkir kacang hitam memiliki 15 gram serat.
Brokoli. Satu cangkir mengandung 5 gram serat.
