Network
JURNAL SOREANG- Usus sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh, dengan dinding usus memberikan penghalang yang, ketika berfungsi dengan baik, mencegah virus, jamur, dan bakteri 'jahat' memasuki aliran darah
Anda mungkin pernah mendengar istilah 'kesehatan usus' dan bertanya-tanya apa artinya – tentunya usus yang sehat adalah usus yang mencerna makanan Anda secara efektif?
Meskipun ini benar, kesehatan usus berdampak pada kesehatan seluruh tubuh Anda, dengan semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa mikrobioma usus yang sehat penting untuk kesehatan mental kita, serta sistem kekebalan yang efektif.
Usus kita memecah makanan yang kita makan menjadi bentuk fungsional yang dapat memasuki aliran darah dan pergi ke tempat yang dibutuhkan dalam tubuh.
Baca Juga: Apa Itu Sindrom Usus Bocor? Apa Penyebab dan Bagaimana Resikomya? Berikut Penjelasannya
Sayangnya, ada beberapa hal yang salah dalam proses ini, mulai dari penyakit pencernaan yang serius hingga intoleransi makanan yang menyebabkan masalah dengan cara tubuh kita mengekstrak nutrisi dari makanan.
Tapi apa yang terjadi ketika usus kita menjadi tidak sehat, dan bagaimana kita bisa menjaga keseimbangan yang sehat? Baca terus untuk mengetahui esensi kesehatan usus yang baik.
APA ITU KESEHATAN Usus?
Dari kerongkongan hingga usus, kesehatan usus mencakup kesehatan seluruh sistem pencernaan – bagian tubuh kita yang bertanggung jawab untuk memecah makanan kita menjadi nutrisi individu yang kita gunakan untuk menjalankan tubuh kita.
Setiap bagian usus memiliki pekerjaan yang berbeda dan koloni mikroorganisme yang berbeda melakukan pekerjaan memecah makanan menjadi format yang lebih mudah dicerna.
Baca Juga: 6 Makanan Probiotik untuk Mendukung dan Menyehatkan Usus Anda, Apa Saja?
Penelitian menunjukkan bahwa diet memiliki dampak langsung pada populasi koloni ini, dengan diet tinggi lemak atau gula mendorong bakteri yang mengonsumsi nutrisi ini, dan diet tinggi serat mendorong bakteri pecinta serat yang umumnya hidup lebih jauh di usus.
Jadi ingat, ketika Anda makan, Anda tidak hanya memberi makan diri sendiri, Anda juga memberi makan miliaran bakteri usus, dan pilihan makanan Anda memengaruhi bakteri mana yang bekerja dengan baik dan mana yang mati.
Ada bukti bahwa bakteri ini mungkin berdampak pada umur panjang, seperti yang ditunjukkan pada bakteri usus unik orang yang hidup sampai usia 100 tahun.
Selain itu, beberapa bakteri usus bahkan mungkin memberi atlet keunggulan, berkembang di tubuh mereka dan meningkatkan kinerja mereka.
Baca Juga: Simak! Berikut Manfaat Mengkonsumsi Buah Semangka Bagi Kesehatan Tubuh dan Pencernaan Usus
Usus yang sehat berkomunikasi dengan otak melalui jaringan saraf dan menggunakan hormon - inilah cara kita mengetahui kapan kita lapar dan apa yang ingin kita makan.
Mikrobioma usus setiap orang adalah unik, sehingga makanan yang membantu satu orang untuk berkembang dapat menyebabkan iritasi pada orang lain.
Intoleransi makanan yang paling umum adalah gluten, ditemukan dalam gandum, dan laktosa dan kasein, ditemukan dalam susu.
Beberapa orang dapat mencerna komponen ini tanpa masalah dan orang lain akan mengalami ketidaknyamanan yang intens dan gejala yang tidak menyenangkan jika mereka mengkonsumsi makanan ini.
Baca Juga: Pascaoperasi Tumor Usus Besar, Pele Jalani Perawatan Rutin ke Rumah Sakit di Sao Paulo
MENGAPA KESEHATAN Usus PENTING?
Usus sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh, dengan dinding usus memberikan penghalang yang, ketika berfungsi dengan baik, mencegah virus, jamur, dan bakteri 'jahat' memasuki aliran darah.
Sayangnya, penghalang ini kadang-kadang menjadi permeabel, yang dalam bahasa sehari-hari dikenal sebagai 'usus bocor', yang berarti najis ini dapat menerobos dan membuat kita sakit.
Kondisi seperti sindrom iritasi usus besar (IBS-Irritable Bowel Syndrome), penyakit radang usus (IBD-Inflamamtory Bowel Disease) dan penyakit celiac (penyakit autoimun akibat makan gluten) dapat membuat orang lebih rentan untuk mengembangkan permeabilitas di dinding usus, membuat mereka lebih rentan terhadap penyakit atau infeksi yang masuk ke dalam tubuh dengan cara ini.
Penelitian menunjukkan bahwa kesehatan usus juga berdampak besar pada kesehatan mental.
Baca Juga: Wajib Tahu! Begini Cara Membersihkan Usus dari Kotoran Dari dr. Zaidul Akbar
Dikenal sebagai 'otak kedua', ada alasan mengapa kita merasakan banyak emosi di perut kita.
Bakteri usus memiliki kekuatan untuk merangsang sistem saraf kita, mengirimkan pesan ke otak kita melalui saraf vagus.
Mereka juga dapat melepaskan hormon yang identik dengan yang dilepaskan oleh sistem kita sendiri, menjadikannya pilot kecil dengan dampak besar pada tubuh kita dan pengambilan keputusan mengingat betapa kecilnya mereka.
Komunikasi antara usus dan otak ini dikenal sebagai sumbu usus-otak. Stres juga dapat berdampak pada bakteri ini, karena banyak dari mereka yang sensitif terhadap hormon, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan.
Baca Juga: Sang Anak Sempat Menderita Infeksi Usus dan Diare, Paula Verhoeven Bagikan Tips Mengatasinya
APA TANDA KESEHATAN Usus BAIK?
Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki usus yang sehat? Cristy Dean, ahli diet dan spesialis kesehatan usus untuk Fettle and Bloom, memberi tahu LiveScience bahwa usus yang sehat dapat diukur dengan beberapa cara.
"Ini bisa dari seberapa sering kita pergi ke toilet untuk buang air besar, hingga waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati tubuh," katanya.
“Setiap orang berbeda, bagaimanapun itu dianggap normal untuk pergi antara tiga kali sehari dan tiga kali per minggu.
Waktu transit yang sangat lambat atau sangat cepat dapat menunjukkan ada yang tidak beres dengan pencernaan.
Baca Juga: Baim Wong dan Paula Verhoeven Pasrah Baby Kiano Divonis Infeksi Usus di Rumah Sakit: Kasian ini Anak
Kotoran harus berwarna coklat tua sampai sedang, halus, seperti sosis dan dikeluarkan tanpa rasa sakit atau kembung atau gas yang berlebihan.”
APA TANDA KESEHATAN Usus BURUK?
Diperkirakan bahwa 60-70 juta orang Amerika menderita masalah pencernaan, yang merupakan 12% dari prosedur rawat inap, sehingga kesehatan usus yang buruk adalah masalah yang sangat umum.
Gangguan kesehatan usus dapat terjadi karena sejumlah alasan, tetapi tanda-tanda utama bahwa Anda mungkin memiliki masalah adalah:
• Kembung
• Kotoran longgar
• Sembelit
• Maag
• Mual dan muntah.
Baca Juga: Simak! Berikut Manfaat Mengkonsumsi Buah Semangka Bagi Kesehatan Tubuh dan Pencernaan Usus
Gejala lain yang sedikit lebih tidak jelas mungkin tidak tampak ada hubungannya dengan kesehatan usus, tetapi sebenarnya bisa menjadi indikator kuat bahwa ada sesuatu yang salah.
Kelelahan dan kurang tidur - sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa ketidakseimbangan dalam kesehatan usus kita dapat menyebabkan pola tidur yang terganggu dan energi yang rendah.
Iritasi kulit - tampaknya aneh bahwa penghalang kekebalan eksternal (kulit) dan penghalang kekebalan internal (usus) Anda akan dihubungkan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa iritasi kulit dapat menjadi gejala kesehatan usus yang buruk.
Bau mulut/halitosis - masuk akal bahwa gejala kesehatan usus yang buruk akan mempengaruhi mulut, karena ini adalah pintu gerbang ke saluran pencernaan.
Baca Juga: Simak! Berikut 9 Jenis Buah yang Bisa Mengatasi Kendala Pencernaan Secara Alami Menurut Dr Cahyo
Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa bau mulut sebenarnya bisa menjadi gejala bahwa semua tidak baik di seluruh sistem pencernaan.
Dean merekomendasikan untuk melihat perubahan dan gejala yang tidak normal untuk Anda, karena kesehatan usus sangat pribadi.
"Perubahan kebiasaan buang air besar bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah, seperti peningkatan kembung, gas, diare, mulas atau bangun di malam hari untuk buang air besar," katanya.
“Gangguan tidur, peningkatan kelelahan, iritasi kulit, intoleransi makanan, dan perubahan berat badan yang tidak disengaja semuanya dapat dikaitkan dengan usus yang tidak sehat.”
Baca Juga: Waspada! Hati-hati Masalah Pencernaan di Lebaran Idul Fitri, Ini Caranya!
Jika Anda merasa mengalami salah satu gejalanya, mungkin ada baiknya Anda mengunjungi dokter atau spesialis kesehatan usus untuk mendiskusikan penyebab dan perawatan potensial.
BAGAIMANA MENDUKUNG KESEHATAN Usus Anda
Ada beberapa cara Anda dapat membantu usus Anda dan meningkatkan kesehatan usus yang baik.
Konsumsi probiotik, bakteri pencernaan hidup dan ragi yang dapat kita konsumsi sebagai suplemen, mendukung flora usus yang sehat karena mereka dirancang untuk mencapai usus hidup dan meningkatkan populasi bakteri dan ragi 'baik'.
Menjaga bakteri ini tetap sehat mencegah pertumbuhan berlebih dari mikroorganisme 'jahat', yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Lihatlah panduan kami untuk probiotik dan cara kerjanya.
Baca Juga: Tips agar Pencernaan Tetap Sehat Saat Mudik Lebaran, No 4 Sering Terlupakan Karena Keasyikan
Prebiotik juga dapat mendukung kesehatan mikrobioma usus Anda, karena merupakan sumber makanan bagi flora usus Anda, membantu menjaga keseimbangan populasi.
Serat pangan berperan dalam memperlambat motilitas usus, memberikan waktu bagi usus besar untuk menyerap air sehingga tidak keluar melalui feses.
Ini juga merupakan agen penggembur, mengikat materi yang tidak dapat dicerna bersama-sama untuk dikeluarkan oleh tubuh sebagai tinja.
“Kita dapat mendukung kesehatan usus kita dengan meningkatkan keragaman mikroba. Ini adalah ukuran dari berbagai jenis dan jumlah spesies bakteri dalam mikrobioma usus,” katanya.
Baca Juga: Catat! 5 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Berpuasa, No 2. Mudah Dilakukan
“Idealnya, kita menginginkan kekayaan yang tinggi – peningkatan jumlah spesies – dan kemerataan yang tinggi – tidak ada spesies yang mendominasi.
“Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan mendapatkan makanan yang bervariasi, kaya akan makanan nabati.
“Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan prebiotik yang memberi makan bakteri menguntungkan kita dan membantu mikrobioma kita berkembang,” ujarnya. ***
