Network
Ini adalah sel otot yang dapat berkontraksi dan rileks. Dan apa yang menentukan seberapa berkontraksi atau rileksnya mereka, adalah jumlah nada simpatik.”
Jika Anda meningkatkan nada, Anda meningkatkan tekanan darah. Sementara jika Anda menurunkan nada, Anda menurunkan tekanan darah. “Berjalan dianggap menurunkan tonus pembuluh darah,” tambah Dr Al Rifai.
BERAPA BANYAK BERJALAN YANG PERLU ANDA LAKUKAN UNTUK MENURUNKAN TEKANAN DARAH?
Seperti yang dinyatakan oleh Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, disarankan orang dewasa mengambil bagian dalam 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.
Ini mungkin tampak seperti angka yang tinggi tetapi untuk mencapai target ini, secara teknis berarti Anda perlu berolahraga selama 30 menit, empat hingga lima hari seminggu.
Baca Juga: Wow, Calon Anggota Muda KSR Kabupaten Bandung Harus Jalan Kaki sampai 35 Km Sebelum Dilantik
Kita tahu bahwa angkat berat, berenang, dan berlari menurunkan tekanan darah, tetapi berjalan juga dapat memiliki efek yang sama.
Sebuah tinjauan dari 73 percobaan yang diterbitkan di Cochrane Library melihat para peneliti menyimpulkan: “Berjalan dengan intensitas sedang, tiga hingga lima kali per minggu, dengan durasi 20 hingga 40 menit, dan 150 menit per minggu untuk kira-kira tiga bulan bisa berpengaruh pada penurunan tekanan darah.”
Sementara studi kedua yang diterbitkan dalam Hypertension Research menemukan bahwa cara lain untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda melalui jalan kaki adalah dengan berlari 10.000 langkah sehari.
Jika Anda mencari cara mudah untuk memastikan Anda mendapatkan langkah-langkah yang diperlukan setiap hari, lihat panduan kami untuk pelacak kebugaran terbaik.
