Network
JURNAL SOREANG- Tidak peduli tua atau muda, banyak orang ingin tahu perilaku apa saja kah yang bisa meningkatkan kesehatan mental mereka.
Situs Articles Vally telah menyusun 4 perilaku yang bisa meningkatkan kesehatan mental anda, apa sajakah mereka itu ?
Tidakkah masalah apakah Anda hanya perlu sedikit istirahat dari kehidupan sehari-hari atau ingin melakukan sesuatu yang baik untuk jiwa Anda dalam jangka panjang – tindakan ini akan membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang. Gugup, cemas atau suasana hati yang tertekan.
Orang berjuang dengan masalah kesehatan mental di beberapa titik dalam hidup mereka. Terus-menerus online, stres dan beberapa fase pemulihan hanyalah beberapa katalis yang merusak jiwa kita.
Jadi apa yang harus dilakukan ketika dunia berubah sedikit terlalu cepat lagi dan semuanya menjadi terlalu banyak?
4 tips di berikut ini dapat Anda integrasikan dengan mudah ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk meningkatkan kesehatan mental Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara berkelanjutan.
1. Pergi Keluar
Ini sebenarnya sangat jelas dan penting untuk kesejahteraan kita. Menghabiskan waktu di alam memiliki efek jangka panjang pada jiwa kita.
Hanya 20 hingga 30 menit sehari telah terbukti menurunkan tingkat stres Anda dan mencegah penyakit mental seperti depresi.
Berada di luar memiliki efek yang sangat kuat pada anak-anak: menurut sebuah studi baru-baru ini oleh University of Aarhus, ini bahkan mencegah depresi di masa dewasa.
Baca Juga: 10 Tips Menjaga Kesehatan Mental Ala Psikiater, No 8 Kadang Sulit Dilakukan
Menurut penelitian, anak-anak yang menghabiskan banyak waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah terkena depresi hingga 55 persen.
2. Tidur yang cukup
Kita hanya menyadari betapa pentingnya tidur ketika kita memilikinya terlalu sedikit. Dalam jangka panjang, ini bisa membuat otak kita keluar jalur.
Perasaan, konsentrasi, perhatian, dan perilaku bekerja secara berbeda ketika kurang tidur – tetapi jelas tidak lebih baik.
Pada akhirnya, ini memiliki dampak besar pada jiwa kita, karena kita memproses emosi kita secara berbeda dan, misalnya, bereaksi lebih takut terhadap beberapa rangsangan.
3. Berterima kasih
Seringkali, kita fokus pada hal-hal negatif dalam hidup dan dengan demikian bergerak ke dalam spiral ke bawah yang juga mempengaruhi jiwa kita.
Baca Juga: Waspada! 3 Kebiasaan Bangun Tidur yang Berbahaya, Simak Penjelasan dari Dokter Sung
Oleh karena itu, secara sadar ambil satu hari dalam seminggu (atau sebulan) untuk menyadari apa yang Anda syukuri.
Bagaimana Anda melakukannya terserah Anda. Sementara itu, bahkan ada buku dan instruksi untuk "manifestasi rasa syukur" yang benar, dan buklet rasa terima kasih yang menarik secara visual juga menyediakan template untuk penggunaan praktis.
Rasa syukur tidak hanya memiliki efek jangka pendek pada kesejahteraan kita, tetapi juga memiliki efek jangka panjang pada otak kita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengatakan "terima kasih" merasa lebih bahagia dan lebih puas.
Baca Juga: Manfaat Self Talk Terhadap Kesehatan Mental! Yuk Intip Penjelasannya
4. Makan dengan penuh perhatian
Jangan khawatir, Anda tidak perlu memanifestasikan setiap potongan pasta sebelum Anda memakannya.
Sebaliknya, ini tentang menjadi sedikit lebih santai tentang topik "makan" secara umum. Tekanan untuk makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat sangat tinggi di kalangan wanita – kami bahkan belum mulai berdiet saat itu.
Semua pikiran kompulsif dan resep internal ini juga merusak mental kita. Jadi lain kali Anda duduk, nikmati apa yang ada di depan Anda.
Cobalah belajar untuk tidak bersiap-siap setiap kali makanan Anda tidak memenuhi nilai gizi optimal Anda untuk hari itu. Ini hanya makanan – dan tidak apa-apa. ***
