JURNAL SOREANG - Kunci utama menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan olahraga secara teratur.
Fungsi jantung yang utama yaitu memompa darah keseluruh tubuh, oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kesehatan anda dengan memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi.
Ada beberapa makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang terbukti baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Dikutip Jurnal Soreang dari laman halodoc.com, terdapat 5 makanan yang baik untuk kesehatan jantung anda, berikut penjelasannya!
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan seperti bayam, kangkung, serta sawi.
Merupakan vitamin K yang mampu melindungi arteri dan mengoptimalkan proses pembekuan darah.
Senyawa nitrat dalam sayuran berwarna hijau ini secara ampuh mampu mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.
Baca Juga: Wow! Ternyata Begini Asal-Usul Munculnya Minuman Teh, Dulu Dimasak dan Dikonsumsi Seperti Sayur
2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian dengan sumber karbohidrat yang tinggi seperti gandum dan beras merah mampu menjaga kesehatan jantung.
Pada karbohidrat yang terdapat dalam biji-bijian ini mengandung sifat protektif yang mampu melindungi jantung dari kerusakan.
3. Buah beri
Pada kesehatan jantung sangat membutuhkan protein yang terdapat dalam buah beri seperti stroberi, bluberi, rasberi dan blackberry.
Kandungan yang terdapat dalam buah beri yaitu antosianin dan antioksidan, yang mampu melindungi stres oksidatif dan peradangan dari dalam tubuh.
Pada penelitian yang telah dilakukan bahwa mengkonsumsi buah berry bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain rasanya yang lezat dan bisa dijadikan sebagai camilan maupun sebagai hidangan penutup, buah beri ini tentunya rendah kalori.
4. Alpukat
Lemak baik yang terdapat dalam buah alpukat mampu menjaga kesehatan jantung.
Dengan mengkonsumsi buah alpukat yang kaya akan potasium dan nutrisi mampu memproteksi sistem kardiovaskular, termasuk jantung.
Baca Juga: Ketahui 5 Jeni Sayuran ini Terbukti Mampu Kurangi Kolesterol dan Menjaga Kesehatan Jantung
Sebab dalam buah ini memiliki efek penurun lipid atau lemak dan kardioprotektif. Satu buah alpukat mengandung 975 miligram potasium.
28 persen dari jumlah kebutuhan potasium dalam diri anda dapat terpenuhi, dan anda akan mendapatkan setidaknya 4,7 gram potasium.
Dengan mengkonsumsi alpukat setiap harinya dapat menurunkan penyebab risiko stroke sampai 15 persen.
5. Ikan berlemak dan minyak ikan
Kandungan yang terdapat dalam salmon, mackerel, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 dari ikan berlemak mempunyai peran protektif, serta terdapat manfaat baik bagi kesehatan jantung.
Pasalnya, minyak sehat ini mampu mengelola kadar kolesterol, trigliserida darah, gula darah puasa, dan tekanan darah sistolik supaya tetap stabil.
Baca Juga: 5 Manfaat Kulit Kentang yang Baik Bagi Kesehatan, Baik Bagi Jantung dan Ginjal! Apa Lagi?
Anda juga bisa mengkonsumsi minyak ikan yang mampu mengelola trigliserida darah, meningkatkan fungsi arteri, serta menurunkan tekanan darah.
Itulah informasi tentang beberapa bahan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung anda.***
Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, YouTube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang, dan TikTok @jurnalsoreang