JURNAL SOREANG – Penderita darah tinggi jangan malas gerak! Coba 8 jenis kegiatan yang baik untuk berolahraga.
Ternyata ada beberapa macam olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi.
Seseorang dengan riwayat tekanan darah tinggi sebaiknya jangan abaikan aktivitas berolahraga untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.
Baca Juga: Redakan Gejala Asam Lambung yang Mengganggu dengan Konsumsi 6 Hal Ini, Berikut Penjelasan Dokter
Karena ternyata olehraga bisa membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi dengan cara menguatkan jantung.
Anda bisa memilih jenis latihan kardio untuk membantu memperkuat jantung yang membuatnya dapat memompa lebih banyak darah yang baik untuk penderita hipertensi.
Olahraga yang disarankan untuk penderita tekanan darah tinggi adalah olahraga intensitas sedang dengan total durasi 150 menit dalam seminggu secara konsisten.
Berikut adalah beberapa jenis kegiatan yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah, di antaranya:
1.Jalan cepat
Jalan cepat juga bisa menjadi salah satu pilihan olah raga bagi penderita tekanan darah tinggi. Jadi, sisihkan sedikit waktu untuk meruntinkan jalan cepat setiap pagi sebagai olah raga harian Anda.
Atau Anda bisa mempraktikan berjalan lebih cepat dari biasanya dalam aktivitas sehari-hari untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
2.Lari atau jogging
Lari atau jogging adalah olah raga lain yang bisa dijadikan pilihan penderita tekanan darah tinggi.
Mulailah pada jarak yang lebih pendek dan kecepatan yang lambat dan perlahan-lahan naikkan levelnya hingga jarak yang lebih jauh atau kecepatan yang lebih cepat.
3.Aerobik
Coba daftarkan diri untuk mengikuti kelas seperti aerobik air, zumba, dan kelas kebugaran. Jika ragu, tanyakan pada pusat kebugaran tentang ketersediaan kelas yang sesuai dengan kebutuhan.
4.Bersepeda
Ikut dalam kelompok bersepeda pemula juga bisa menjadi cara yang baik untuk memasukkan olah raga ke dalam rutinitas Anda.
Mengayuh secara aktif selama setidaknya 10 menit bisa sangat bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi.
5.Menari
Mengikuti kelas menari seperti zumba bisa menjadi olah raga yang baik. Setiap tarian yang menggabungkan gerakan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung, baik untuk penderita tekanan darah tinggi.
6.Berkebun
Berkebun atau pekerjaan serupa lainnya, seperti memotong rumput dan menyapu daun bisa memiliki manfaat yang sama dengan aktivitas olah raga.
Jika ingin mendapatkan manfaat setara melakukan olah raga, dianjurkan untuk berkebun dalam waktu 30 sampai 45 menit setiap kali melakukannya.
7.Renang
Kebanyakan orang sudah familiar dengan gaya bebas jadi mungkin gaya bebas adalah yang paling mudah untuk perenang pemula.
Baca Juga: La Liga : Sports Mole Prediksi Osasuna Takluk 1-2 Hadapi Barcelona
Jika gaya bebas masih terlalu sulit, senam air bisa menjadi titik awal yang baik bagi seseorang untuk membiasakan diri berolahraga di kolam renang.
Mengurangi berat badan sebenarnya juga dapat mengurangi tekanan darah sebesar 5 hingga 7 milimeter merkuri, sehingga olah raga sangat baik untuk dilakukan.
Setelah berolahraga, Anda juga harus fokus pada beberapa metode pernapasan yang membantu menurunkan tekanan darah.***