JURNAL SOREANG - Program puasa intermiten disebut menjadi salah satu kunci agar bisa turunkan berat badan berlebih dan kecilkan perut buncit.
Selain kurangi berat badan, puasa intermiten juga disebut punya manfaat lain seperti pencegahan penyakit, peningkatan metabolisme, dan bahkan kurangi perut kembung.
Namun bagi Anda yang melakukan puasa intermiten untuk tujuan pengurangan berat badan, ketahuilah bahwa sangat mudah bagi Anda untuk melakukannya dengan tidak benar.
Melakukan kesalahan puasa intermiten dapat memperlambat penurunan berat badan Anda atau bahkan membuat Anda menambah berat badan dan perut buncit tetap bertengger di badan.
Apa itu puasa intermiten?
Dikutip dari Healthshots, puasa intermiten atau intermiten fasting adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan pola makan yang mencakup periode waktu puasa yang teratur di mana siapa pun tidak dapat memiliki kalori atau kalori yang sangat rendah.
Sederhananya, dalam diet ini, Anda mengikuti jadwal makan setiap hari, hanya mengonsumsi makanan selama beberapa jam selama jangka waktu tertentu, dan kemudian berpuasa selama jam-jam yang tersisa.
Baca Juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat, Telah Terbukti Secara Ilmiah, Ini Daftarnya
Tetapi seperti kebanyakan diet, Anda mungkin bertanya-tanya, 'dapatkah Anda melakukan puasa intermiten yang salah?' Jawabannya adalah YA, dan berikut beberapa di antaranya.
1. Asupan kalori rendah
Mengkonsumsi kalori rendah dapat memiliki efek samping. Jika Anda tidak makan cukup banyak kalori di jendela makan Anda, Anda mungkin tidak menurunkan berat badan.
Faktanya, Anda mendapatkannya kembali karena makan lebih sedikit sebagian besar membuat Anda makan lebih banyak dari jumlah kalori yang dibutuhkan di jendela makan Anda berikutnya.
Ini karena rasa lapar yang luar biasa, tubuh juga menyimpan makanan untuk melindunginya, dan akan merasakan untuk menyimpan kalori ekstra sebagai lemak, bukan otot tanpa lemak.
2. Asupan kalori berlebih
Mementingkan apa yang Anda makan sama pentingnya atau mungkin lebih penting daripada saat Anda makan.
Jika Anda cenderung makan makanan berkalori tinggi, penuh gula, atau mungkin makanan berkalori tinggi selama jendela makan, Anda pasti akan menambah berat badan daripada kehilangan.
Baca Juga: Hindari 7 Hal yang Bisa Sebabkan Diabetes Ini! No 1 Sering Dilakukan Kaum Rebahan
Jadi salah satu aturan puasa intermiten yang penting untuk diikuti adalah hanya menjaga asupan kalori Anda dan jangan makan berlebihan karena Anda harus berpuasa di bagian akhir hari itu.
Kurangi jumlah kalori Anda dan ikuti diet seimbang termasuk lebih banyak serat, protein, dan air.
3. Konsumsi protein rendah
Protein adalah yang paling penting untuk massa otot, kekuatan dan juga baik untuk kesehatan tulang.
Jadi, konsumsi protein selama jendela makan harus cukup karena membuat Anda kenyang selama masa puasa, sehingga menjaga asupan kalori Anda tetap di tempatnya.
4. Dehidrasi
Saat mengikuti puasa intermiten, orang juga cenderung melakukan minum intermiten, yang benar-benar tidak besar.
Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot, sakit kepala, rasa lapar dan sembelit bersamanya.
Jadi selalu pastikan bahwa Anda menyimpan air minum di antara waktu makan Anda karena mengatur nafsu makan Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan membuat olahraga lebih mudah dan lebih efisien. Semua ini dapat berkontribusi pada hasil penurunan berat badan.
5. Tidak cukup tidur
Ini penting untuk dipertimbangkan dalam hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk puasa intermiten.
Telah diamati bahwa tidur untuk jumlah jam yang tepat sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Hyeri Girlsday Rayakan Ulang Tahun Pacar, Berikan Kejutan yang Manis!
Itu karena ketika Anda bangun terlambat, Anda menghadapi nafsu makan yang meningkat karena perubahan hormon, dan itu membuat kita makan lebih banyak makanan yang tidak sehat di malam hari.
Jadi, cara yang sangat sederhana untuk memotongnya adalah memiliki setidaknya 7-8 jam tidur setiap hari.
6. Tidak habiskan makanan
Mengambil celah panjang di antara jendela makan atau melewatkan makan tidak akan membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Cara Menghasilkan Uang Rp 1 Juta Per Hari Dengan Menjelajahi Internet
Sebaliknya, itu dapat menyebabkan pesta makan untuk jendela makan berikutnya. Jadi, pertahankan celah yang cukup dan makan sampai Anda kenyang, tetapi tidak terlalu banyak.
Melihat kesalahan umum seperti itu, mengikuti diet puasa intermiten harus dilakukan di bawah bimbingan ahli gizi profesional untuk menurunkan berat badan yang tepat.***