JURNAL SOREANG-Lompat tali atau berolahraga skipping adalah salah satu bentuk kardio yang efektif membakar seluruh tubuh lebih banyak.
Dengan hal ini maka tak heran jika skipping sangat di rekomendasikan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Sangat efektif untuk menurunkan berat badan, melakukan skipping selama 10 menit dapat membakar 124 kalori atau sama dengan 30 menit melakukan jogging.
Baca Juga: Seblak Bisa Timbulkan Bahaya Darah Tinggi Hingga Gagal Jantung, Cewe Liat Ini Pasti Nangis
Namun bagaimana waktu dan durasi yang tepat untuk melakukan olahraga skipping?
Dilansir dari sehatq.com waktu yang tepat untuk olahraga skipping akan tergantung dari tujuan melakukan latihan ini seperti menurunkan berat badan lewat olahraga ini, maka Anda bisa melakukan skipping selama 20 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.
Selain itu, inilah rekomendasi waktu yang tepat untuk olahraga skipping sebagai High Intensity Interval Training (HIIT) yang merupakan latihan kardio dengan intensitas tinggi antara lain sebagai berikut:
Baca Juga: 10 Klub Termahal di Asia Tenggara 2022, Bali United dan Persib Masuk Daftar! Nomor Berapa?
- Set pertama
Bagi pemula, lakukanlah skipping selama 30 detik tanpa henti, istirahat 60 detik, dan kembali skipping 30 detik tanpa henti dengan mengulanginya sebanyak 9 kali.
- Set kedua
Lakukan skipping selama 30 detik tanpa henti dengan satu kaki secara bergantian, istirahat selama 90 detik, ulangi sebanyak 4 kali yang dapat membantu memperkuat tulang belakang dan otot inti (core).
- Set ketiga
Lakukan latihan kombinasi seperti dengan melakukan 30 detik lompat tali tanpa henti, istirahat 12 detik, dilanjutkan jumping jack 30 detik, istirahat lagi 12 detik, lanjutkan dengan burpees 30 detik, istirahat 12 detik, dan akhiri dengan push-up 30 detik tanpa jeda.
Baca Juga: 5 Pemain Bintang Ini Akan Pergi dari Klubnya dengan Gratis, Salah Satunya Paulo Dybala
Selain menurunkan berat badan olahraga skipping memiliki berbagai manfaat diantaranya sebagai berikut:
1. Menyehatkan jantung
Dengan melakukan olahraga skipping maka detak jantung akan meningkat dan akan melatih otot.
2. Mengurangi tumpukan lemak di perut
Melakukan skipping dengan metode High Intensity Interval Training sangat efektif untuk mengurangi tumpukan lemak di perut.
3. Meningkatkan keseimbangan
Untuk bisa melakukan skipping dengan baik, diperlukan koordinasi dan keseimbangan antar anggota tubuh dengan berlatih secara teratur, maka melakukan skipping dapat membantumu lebih seimbang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. ***
Baca Juga: Tes IQ dan Psikotes, Simbol yang Dipilih Akan Mengungkap Kepribadian, Situasi dan Nasihat Kehidupan!