Network
JURNAL SOREANG - Mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal memang bukanlah tugas yang mudah. Namun, dengan kombinasi yang tepat antara latihan fisik, pola makan sehat, dan kebiasaan hidup disiplin, kamu bisa mencapainya.
Berikut adalah 8 cara efektif untuk membakar lemak dengan cepat.
- Latihan Kekuatan 5 kali Seminggu
Latihan kekuatan adalah kunci untuk membakar lemak secara efisien. Latihan ini melibatkan otot-otot besar dalam tubuh yang tidak hanya akan membakar kalori selama latihan, tetapi juga meningkatkan sistem metabolisme. Lakukanlan latihan kekuatan minimal 5 kali dalam seminggu untuk hasil yang optimal.
- Pukulan Kardio 2 kali Seminggu
Meskipun latihan kekuatan penting, kardio juga memiliki peranannya. Lakukanlah pukulan kardio sebanyak 2 kali seminggu untuk membantu membakar lemak secara lebih intensif. Selain itu, pilihlah juga aktivitas kardio yang kamu nikmati seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
- Disiplin Makan 90 persen Nutrisi plus 10 persen Junk
Penting untuk menjaga pola makan yang seimbang. Fokuslah pada makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat kompleks sebanyak 90 persen dari total makananmu. Sisakan 10 persen untuk sesekali menikmati camilan favoritmu agar kamu tetap termotivasi.
- Makro dan Mikro Nutrisi Terpenuhi
Pastikan kebutuhan makro dan mikro nutrisimu terpenuhi. Protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks diperlukan untuk menjaga keseimbangan energi dan memelihara otot. Jangan lupakan vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
- Defisit Kalori
Untuk membakar lemak, kamu perlu menciptakan defisit kalori. Konsumsilah lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar dalam sehari.
