Network
JURNAL SOREANG - Siapa yang tidak ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Namun, prosesnya seringkali lebih sulit dari yang dibayangkan.
Tetapi dengan beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup dan pola makan, kamu bisa mencapai tujuan menurunkan berat badan sebanyak 2 kg dalam waktu satu minggu, tanpa harus merasa tersiksa. Berikut adalah beberapa langkah yang perlu kamu lakukan.
- Defisit Kalori Setiap Hari
Menurunkan berat badan pada dasarnya adalah masalah matematika sederhana, dimana kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi.
Baca Juga: Yokai, Menelusuri Misteri Makhluk Gaib Jepang yang Memikat Hati TKI
Untuk mencapai tujuan ini, kamu harus menciptakan defisit kalori setiap hari. Ini bisa kamu lakukan dengan mengurangi porsi makanan atau meningkatkan aktivitas fisikmu. Hitung kebutuhan kalorimu dan pastikan kamu makan lebih sedikit dari itu.
- Ganti Cemilan dengan Buah dan Protein
Cemilan seringkali menjadi musuh utama saat mencoba menurunkan berat badan. Gantilah camilan tidak sehat dengan buah segar dan makanan tinggi protein seperti yogurt rendah lemak atau kacang-kacangan. Buah akan memberikanmu rasa kenyang dan bergizi, sedangkan protein akan membantu menjaga massa ototmu.
- Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji adalah musuh nomor satu dalam perjalanan penurunan berat badan. Makanan cepat saji cenderung tinggi lemak jenuh, gula, dan kalori. Hindarilah makanan ini sebisa mungkin, dan lebih baik memasak makanan di rumah yang lebih sehat dan rendah kalori.
- Cukupi Kebutuhan Protein Harian
Protein adalah komponen penting dalam dietmu ketika kamu ingin menurunkan berat badan. Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pastikan untuk mengonsumsi cukup protein setiap hari, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau sumber protein nabati seperti tahu dan tempe.
