JURNAL SOREANG - Menjaga kesehatan payudara merupakan salah satu yang harus diperhatikan oleh setiap wanita.
Namun sayangnya masih banyak wanita yang mengabaikan kesehatan payudara.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk bisa untuk menjaga kesehatan payudara, Ahli onkologi payudara bedah Stephanie Valente, DO , merekomendasikan lima hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan payudara diantaranya:
Baca Juga: Waspada! Jangan Asal Klik Tautan, Bisa-bisa Ada Jebakan Pinjol Ilegal Bahkan Penipuan
- Pertahankan berat badan
Hubungan antara obesitas dan kanker payudara tidak sepenuhnya dapat dipahami, tetapi penting bagi wanita untuk menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Produksi estrogen pada jaringan lemak wanita setelah menopause merupakan faktor utama.
Pada wanita gemuk, jaringan kanker payudara yang sensitif terhadap estrogen dapat terpapar lebih banyak daripada wanita dengan berat badan yang sehat. Hal ini dapat merangsang pertumbuhan dan perkembangan kanker payudara.
Wanita yang mengalami obesitas - dengan indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi cenderung memiliki penyakit yang lebih lanjut pada saat kanker payudara mereka didiagnosis daripada wanita dengan BMI di bawah 25.
Wanita ini juga berisiko lebih besar untuk penyakit ini. menyebar dan lebih mungkin meninggal karena kanker payudara. Penyintas kanker payudara yang mengalami obesitas juga memiliki risiko lebih besar terkena penyakit ini kembali.
- Berolahraga
Wanita yang aktif secara fisik memiliki kemungkinan 25 persen lebih kecil terkena kanker payudara dibandingkan wanita yang tidak banyak bergerak.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan teratur dapat membantu mencegah kanker payudara dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menangkal obesitas dan menurunkan kadar estrogen dan insulin.
Selain dapat membantu mempertahankan berat badan, olahraga juga dapat meningkatkan massa tulang, yang merupakan masalah penting bagi penderita kanker payudara yang telah menjalani kemoterapi dan terapi endokrin.
Obat-obatan ini terkait dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah, yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang .
Baca Juga: Jadwal Shalat untuk Jakarta dan Sekitarnya, Minggu 18 September 2022 dan Doa Berlindung dari Syetan
“Hanya 30 menit sehari dan setidaknya empat sampai lima hari setiap minggu sudah cukup untuk Anda mulai,” kata Dr. Valente.
“Berjalan adalah jenis olahraga yang paling mudah untuk dilakukan, tetapi sulit dilakukan tubuh Anda.”
Dengan melakukan olahraga ternyata dapat membantu mencegah kanker payudara.
- Tetap terhidrasi dan makan makanan yang sehat dan seimbang
Isi piring Anda dengan setidaknya lima sampai delapan porsi buah dan sayuran setiap hari.
Makan yang bisa dikonsumsi untuk melawan kanker diantaranya: brokoli, kubis, kangkung, semangka, dan biji-bijian.
Baca Juga: Mr P Anda Nyeri Selama dan Setelah Berhubungan Intim ?
Sangat penting untuk meningkatkan asupan asam lemak omega 3, yang ditemukan dalam kenari, ikan, kedelai, dan biji labu.
Hindari mengkonsumsi gula dan lemak rafinasi karena mereka terkenal tidak hanya menambah berat badan hingga lingkar pinggang Anda, tetapi dengan penambahan berat badan juga meningkatkan risiko kanker payudara.
“Jangan lupa untuk tetap terhidrasi juga,” kata Dr. Valente.
“Simpan botol air di tangan dan minum sekitar 2 hingga 3 liter air sehari.” tambahnya.
Diyakini bahwa nutrisi yang baik dapat membantu melindungi terhadap sejumlah kanker, termasuk kanker payudara, dan dapat memperlambat atau mencegah perkembangan atau kekambuhan penyakit.
“Membuat rencana makan yang sehat dan sering berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat,” kata Dr. Valente.
- Batasi alkohol atau hindari
Wanita yang minum lebih dari satu minuman beralkohol per hari berada pada peningkatan risiko terkena kanker payudara. Wanita yang minum tiga atau lebih minuman per minggu setelah didiagnosis menderita kanker payudara memiliki risiko lebih besar bahwa kanker payudara mereka akan kambuh.
Menurut American Cancer Society, jumlah alkohol yang dikonsumsi yang penting, bukan jenis minuman beralkoholnya. Satu gelas minuman beralkohol didefinisikan sebagai 12 ons bir, 5 ons anggur, dan 1 1/2 ons minuman keras.
- Perbanyak konsumsi vitamin D
Wanita dengan kadar vitamin D rendah dapat memiliki risiko lebih besar terkena kanker payudara, dan penderita kanker payudara dengan kadar vitamin D rendah mungkin memiliki risiko lebih besar untuk kambuhnya penyakit.
Baca Juga: Satu Kamar Dengan Majikan Hingga Melayaninya Setiap Malam! Berikut Kisah TKW di Taiwan
Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang tinggi terkait dengan tingkat kelangsungan hidup kanker payudara yang lebih baik.
Sumber vitamin D terbaik adalah dari sinar matahari, sehingga wanita yang tidak banyak terpapar sinar matahari setiap hari dapat mengalami kekurangan vitamin D.
Tetapi ketika berjemur sebaiknya menggunakan tabir surya untuk menghindari terpapar kanker kulit.
Periksakan kadar vitamin D Anda. Jika kadar Anda rendah, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengkonsumsi suplemen vitamin D3.
“Kesehatan Anda ada di tangan Anda,” kata Dr. Valente.
“Dengan menjadikan lima kebiasaan sehat ini bagian dari hidup Anda, Anda tidak hanya melawan kanker payudara tetapi banyak kanker dan penyakit lainnya sambil menikmati lebih banyak energi, menurunkan tingkat stres, dan suasana hati yang lebih baik.”tambahnya.***