Berikut ini 9 Jenis Makanan yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Mengecilkan Perut Buncit

JURNAL SOREANG – Ada beberapa jenis-jenis makanan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.

Kali ini Anda harus mulai terbuka dengan kandungan-kandungan makanan yang Anda konsumsi, terutama bagi Anda yang memiliki perut buncit.

Dilansir dari Health Cleveland Clinic, ahli diet ulia Zumpano, RD, LD telah memberikan makanan apa yang harus dimakan dan memberi kita tip tentang cara menambahkan makanan sehat ke dalam hidup kita.

Baca Juga: 5 Tips Meningkatkan Hubungan Intim dengan Miss V yang Disukai Suami, Ini Cara Istri Bisa Mewujudkannya

Berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.

1. Buah

Selain menjadi pilihan yang bagus untuk smoothie atau makanan ringan, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang berbeda.

Pilihlah buah-buahan seperti apel, blueberry, pisang, jeruk, stroberi, dan nanas.

“Buah bisa tinggi gula dan karbohidrat alami, tetapi kontrol porsi adalah kuncinya. Satu porsi buah sekitar 4 ons atau hanya di bawah 1 cangkir buah. Buah dapat memuaskan gigi manis itu tanpa tambahan gula atau keinginan apa pun,” kata Zumpano.

Baca Juga: Pengacara Brigadir J Tak Percaya Adanya Pelecehan Seksual Kepada Putri Candrawati

2. Sayuran

Beralih ke sayuran seperti bayam, brokoli, kubis Brussel, kacang polong dan kembang kol, yang penuh serat.

Serat yang mengembang di perut Anda membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda dapat mengurangi porsi hidangan utama Anda untuk mengakomodasi kalori ekstra.

“Perlu diingat bahwa sayuran adalah kelompok makanan berkalori paling rendah, rata-rata menyediakan 25 kalori per porsi,” kata Zumpano.

“Sedangkan sebagian besar karbohidrat dalam buah dalam bentuk serat, yang tidak dicerna atau diserap oleh karena itu dihilangkan dalam bentuk sampah,” tuturnya.

Baca Juga: Rahasia Panjang Umur dan Sehat Cukup Konsumsi Makanan Ini Agar Mengurangi Risiko Stroke dan Kanker

“Sayuran dianggap sebagai makanan gratis, artinya Anda bisa makan dalam jumlah tak terbatas dan tetap menurunkan berat badan,” jelasnya.

3. Biji-bijian utuh

Oat, beras merah, quinoa ini hanya beberapa contoh bagaimana Anda bisa menambahkan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Sumber serat dan protein, biji-bijian adalah pilihan yang baik saat merencanakan makanan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa makan biji-bijian dapat membantu menurunkan berat badan.

Jangan bingung antara biji-bijian utuh dengan biji-bijian olahan seperti roti putih, nasi atau pasta, dan makanan yang dipanggang. Itu boleh dimakan dalam jumlah sedang, tetapi mereka tidak memberikan nilai gizi yang sama dengan biji-bijian.

Baca Juga: Bisakah Minum Air Chia Seed Untuk Menurunkan Berat Badan dan Perut Buncit? Ini Penjelasan dari Ahli Kesehatan

4. Kacang-kacangan

Pilihan seperti buncis, kacang hitam, lentil, dan kacang merah adalah pengganti yang bagus untuk daging merah atau unggas jika Anda mencari makanan tanpa daging.

Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan tanpa daging dapat mendukung penurunan berat badan.

5. Minyak nabati

Ada banyak pilihan di luar sana dalam hal minyak nabati seperti zaitun, alpukat, bunga matahari, biji anggur atau kacang tanah.

Baca Juga: Perut Buncit Gak Perlu Repot, Pekerjaan Rumah Tangga Juga Efektif Menghilangkan Lemak Visceral

Dengan menggunakan minyak ini, Anda akan mendapatkan manfaat dari lemak tak jenuh tunggal, lemak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun extra virgin dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

6. Kacang

Tambahkan kacang-kacangan seperti pistachio, walnut, pecan, dan almond ke dalam salad atau makan segenggam sebagai camilan.

Selain menjadi pilihan yang bagus untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda, mereka mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dapat membantu menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Alasan Istri Memalsukan Orgasmenya saat Hubungan Intim, No 2 Bikin Suami Heran!

7. Alpukat

Buah unik ini menawarkan jumlah lemak tak jenuh tunggal, serat, dan air yang sehat. Jadi, tidak hanya memakannya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi penelitian menunjukkan bahwa alpukat juga membantu tubuh kita menyerap vitamin penting seperti vitamin A, D, E dan K.

8. Protein tanpa lemak

Jangan mengabaikan sumber protein tanpa lemak seperti makanan laut, unggas tanpa kulit, telur atau putih telur, dan tahu.

Pilihan ini tidak hanya membantu Anda merasa puas, tetapi juga dapat membantu Anda membangun dan memelihara otot. USDA merekomendasikan bahwa 10% hingga 30% kalori Anda setiap hari berasal dari protein.

Baca Juga: 14 Alasan Medis Mengapa Suami Istri Wajib Melakukan Hubungan Intim, Salah Satunya Gak Bikin Pikun!

Perhitungan mudah untuk kebutuhan protein pribadi Anda adalah setengah dari berat badan Anda dalam gram protein.

Misalnya, jika Anda memiliki berat 150 pon, kebutuhan protein minimum Anda adalah sekitar 75 gram, berikan atau ambil beberapa tergantung pada aktivitas dan preferensi makan Anda.

9. Makanan tinggi kalsium

Susu baik untuk tubuh, kan? Kalsium yang ditemukan dalam susu tidak hanya membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, tetapi menurut penelitian, kalsium juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Kalsium dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan suhu inti tubuh Anda.

Jadi, selain susu, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium lainnya seperti yogurt rendah lemak dan keju cottage.

Baca Juga: Selamat! Gracia Indri Tengah Hamil Anak Pertama, sang Artis Ungkap Usia Kandungannya

Pertimbangkan alternatif susu untuk kalsium jika susu bukan untuk Anda. Cobalah tahu yang diperkaya, atau alternatif susu bebas susu seperti almond, kedelai, kelapa, atau susu gandum atau yogurt.

Itulah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.***