Network
JURNAL SOREANG-Sembelit merupakan masalah umum yang dialami saat menjalankan ibadah puasa.
Sembelit atau sulit buang air besar ini terjadi karena pada saat berpuasa sistem pencernaan perlu beradaptasi dengan perubahan jadwal makan dan minum. Tentu ini adalah kondisi yang sangat tidak nyaman terjadi saat menjalankan ibadah bulan Ramadhan.
Untuk mengatasi terjadinya sembelit saat puasa ini perlu melakukan beberapa hal yang sesuai dengan kebutuhan sistem pencernaan.
Baca Juga: Waspada! Ini Penyebab Sembelit Saat Puasa Menurut Dokter Saddam Ismail, Nomor 2 Sulit Ditinggalkan
Apa saja hal yang perlu dilakukan untuk mencegah timbulnya sembelit saat puasa ini?
Dilansir dari Channel YouTube Saddam Ismail Berikut beberapa cara mengatasi sembelit saat berpuasa:
1. Konsumsi Makanan Berserat
Pada saat berbuka kebanyakan orang sering mengesampingkan makanan berserat karena dianggap kurang lezat. Mereka akan cenderung memilih makan berminyak atau manis.
Padahal dr Saddam Ismail menjelaskan makanan yang tinggi serat baik untuk sistem pencernaan.
Baca Juga: Sering Alami Sembelit Saat Puasa? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya Menurut Dokter Saddam Ismail
Jika kurang mengkonsumsi makanan tersebut akan menyebabkan pergerakan kotoran di usus menjadi sulit. Hal inilah yang menjadi pemicu datangnya sembelit ketika berpuasa.
Karena hal tersebut dr Saddam ismail memberi saran agar memperbanyak makanan berserat seperti buah dan sayur serta kacang-kacangan.
2. Olahraga Ringan Saat Puasa
Saat puasa sebaiknya tetap beraktivitas gerak dan olahraga ringan. Pasalnya banyak orang saat berpuasa merasa lemas hingga malam untuk bergerak.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Sembelit untuk Ibu Hamil, dari Probiotik Sampai Perbanyak Minum
Padahal gerakan tubuh sendiri mempengaruhi kesehatan sistem pencernaan, sehingga jika kurang melakukannya akan berakibat pada masalah pencernaan, salah satunya berupa sembelit.
Jadi agar terhindar dari sembelit saat berpuasa, disarankan untuk melakukan aktivitas bergerak atau olahraga ringan seperti jalan santai dan yoga.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kebutuhan cairan tubuh saat puasa perlu untuk diperhatikan, karena setelah seharian menahan dahaga tubuh sama sekali tidak mendapatkan asupan cairan.
Maka perlu memenuhinya ketika berbuka dan sahur. Pasalnya jika tubuh kekurangan cairan, makan organ pencernaan akan sulit memproses makanan yang akan menjadi kotoran tersebut.
Hal inilah yang menyebabkan sembelit saat berpuasa jika mengabaikan kebutuhan cairan tubuh.
Untuk menghindari terjadinya sembelit penuhilah kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih delapan gelas per hari saat buka dan sahur.
Baca Juga: Simak! Penderita Maag Ingin Diet? Jangan Khawatir, Berikut 3 Tips yang Bisa Dicoba
4. Konsultasi Pada Dokter
Jika sudah melakukan beberapa cara sebelumnya, namun sembelit tak kunjung sembuh, mungkin saja terjadi masalah di pencernaan.
Karena hal tersebut disarankan untuk konsultasi pada dokter agar terdeteksi sedini mungkin jika terjadi masalah pada sistem pencernaan.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah sembelit pada saat menjalankan ibadah puasa.***
