Tanpa Olahraga! Simak 10 Tips Turunkan Berat Badan ala Dokter Saddam Ismail

JURNAL SOREANG-Banyak orang berusaha menurunkan berat badan agar dapat memiliki tubuh ideal. Namun bagaimana jika tidak punya waktu cukup untuk olahraga?

Dilansir dari channel YouTube dr. Saddam Ismail membagikan tips untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Dengan modal konsisten dan ketelatenan cara-cara ini akan berfungsi semestinya.
Apa saja cara-cara tersebut? Simak ulasannya berikut ini:

Baca Juga: Keren! Inilah Cara Diet Sehat untuk Anak Sekolah, Caranya Sangat Mudah dan Ampuh!

1. Minum 2 Gelas Air Putih sebelum Makan
Menurut dr. Saddam Ismail dengan minum air putih sebelum makan membuat lambung terisi air.

Hal tersebut menyebabkan seseorang cenderung makan lebih sedikit karena sudah merasa kenyang. Dengan sedikitnya makanan yang masuk akan mengurangi kalori yang masuk dalam tubuh.

Manfaat lainnya dari minum 2 gelas air sebelum makan adalah mencegah dehidrasi pada tubuh.

Ketika mengalami dehidrasi, otak akan sulit merespon sinyal dan merasa membutuhkan asupan makanan tambahan. Hal tersebut akan membuat seseorang mudah lapar dan memicu makan berlebihan.

Baca Juga: Catat! Inilah 5 Aktivitas di Malam Hari yang Bisa Dilakukan agar Diet Sukses, Salah Satunya Melakukan Yoga

2. Ubah Porsi Makan
Mengubah porsi makan lebih sedikit akan membuat kalori yang masuk dalam tubuh berkurang.

Dr. Saddam Ismail menyarankan agar mengubah porsi makan sedikit demi sedikit. Hal tersebut akan melatih seseorang untuk makan dengan jumlah tidak berlebihan.

3. Gunakan Piring Ukuran Kecil
Masih berkaitan dengan tips sebelumnya, tips menggunakan piring kecil bertujuan mengurangi makanan yang masuk dalam tubuh.

Manfaat lainnya, piring kecil dapat memanipulasi otak bahwa seseorang telah makan dalam porsi biasanya.

Baca Juga: Sukses Diet Ketat, Inilah Tips Menurunkan Berat Badan Ala Anya Geraldine

4. Perbanyak Makanan Berserat
Dengan mengkonsumsi makanan berserat seseorang akan memiliki durasi kenyang yang panjang.

Sehingga tidak mudah merasa lapar dan tidak ingin memakan sesuatu. Selain itu mengkonsumsi makanan tinggi serat akan memperlambat sistem pencernaan sehingga membantu proses penyerapan nutrisi dalam tubuh.

5. Konsumsi Protein
Tips selanjutnya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Menurut dr. Saddam Ismail cara ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Karena protein dapat menstimulasi hormon ghrelin yang berfungsi merangsang rasa kenyang.

Baca Juga: 3 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Salah Satunya Mediterania

Beberapa makanan mengandung protein dan mudah ditemukan antara lain: yogurt, kacang almond dan putih telur.

6. Mengunyah Secara Pelan
Otak membutuhkan waktu untuk merespon proses kerja tubuh. Begitu juga ketika makan otak akan merespon kegiatan tersebut.

Jika proses mengunyah terlalu cepat otak akan sulit mendeteksi kegiatan makan sehingga mudah melupakannya. Dianjurkan makan secara pelan agar mudah terdeteksi oleh otak.

Sehingga seseorang tidak makan dalam jeda dekat karena otak masing mengingat hal tersebut.

Baca Juga: Simak! Ingin Coba Diet Rendah Bakteri? Begini Panduan Lengkapnya

7. Fokus Ketika Makan
Seperti yang dijelaskan sebelumnya bahwa otak mendeteksi kegiatan makan, melakukannya dengan fokus akan membuat mudah mengingat. Jadi fokuslah ketika makan agar tidak mudah merasa lapar.

8. Jauhkan makanan Favorit
Meletakkan makanan favorit di tempat yang sulit dijangkau memungkinkan seseorang lebih sedikit memakannya. Terutama untuk makanan-makanan yang tidak baik untuk kesehatan.

9. Menjaga Pola dan Tidur dan Hindari Stress
Dengan istirahat yang cukup hormon dalam tubuh akan seimbang. Cara istirahat yang paling baik adalah tidur dengan durasi yang cukup.

Ketidakseimbanagan hormon akan menyebabkan perut mudah merasa lapar. Selain itu rasa lapar juga terjadi pada orang yang mengalami stres.

Baca Juga: Anorexia Nervosa: Ingin Diet atau Eating Disorder? Kenali 18 Gejala Berikut Ini

Karena tekanan pikiran meningkatkan hormon kortisol yang mengganggu hormon-hormon lain pada tubuh.

Terganggunya hormon juga berakibat tubuh lebih mudah menyimpan lemak daripada menyerap kalori.

10. Perbanyak bergerak
Tips kesepuluh untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah memperbanyak gerakan tubuh.

Baca Juga: Makan Keju, Jangan Ragu! 5 Keju Ini Boleh Dikonsumsi Saat Diet

Gerakan yang dimaksud berupa kegiatan sederhana berupa aktivitas harian. Seperti jalan santai di sekitar rumah atau kegiatan bersih-bersih rumah.

Dr. Saddam Ismail memberikan tips agar tidak cepat jenuh ketika melakukan kegiatan gerak tubuh.

“Biat temen-temen tambah semangat hidupkan musik biar tambah membara agar waktunya terasa tidak lama”, ucap dr. Saddam Ismail menjelaskan.***