JURNAL SOREANG - P2PTM Kementerian Kesehatan pada tahun 2018 mencatat data orang yang mengalami obesitas sebanyak 28.7% orang dewasa berusia 18 tahun keatas. 10.8% dialami anak-anak rentang usia 5-12 tahun.
Senada dengan obesitas, angka tinggi juga dialami 13.5% orang dewasa dan 18.8% anak dengan kondisi kelebihan berat badan.
Menurut WHO yang disebut obesitias adalah penumpukan lemak berlebihan akibat tidak seimbangnya asupan energi dengan energi yang digunakan dalam waktu lama. Yang kondisi idealnya lingkar perut Pria tidak lebih dari 102 Cm dan Wanita tidak lebih dari 90 Cm.
Faktor penyebab perut buncit yang sering disepelekan:
1. Suka mengonsumsi minuman manis
2. Melewatkan waktu sarapan
3. Makan tidak teratur
4. Konsumsi karbohidrat berlebih
5. Tidur terlalu larut
6. Hobi makan gorengan
Untuk mengatasi perut buncit yang berpotensi menjadi obesitas dikemudian hari, perlu dilakukan pengaturan pola makan dan aktivitas berikut ini:
Pola Makan
Perhatikan pola waktu, jenis makanan, dan jumlah kalori dalam satu piring yang kita makan. Apabila sudah ada indikasi perut buncit sebaiknya makan buah dan sayur 2 kali lebih banyak dari karbohidrat.
Perhatikan anjuran Kemenkes tentang takaran konsumsi gula, garam dan lemak dalam satu hari.
Gula: Maksimal 50 gram atau 4 sendok per hari.
Garam: Maksimal 5gram atau 1 sendok teh.
Lemak: Maksimal 67gram atau 5 sendok minyak.
Pola Emosi
Manajemen emosi dalam memilih jenis makanan sangat diperlukan, agar lebih mengedepankan prioritas kesehatan saat emosi menginginkan konsumsi gula, garam dan lemak.
Pola Tidur
Cukupi waktu tidur dengan 6-8 Jam, karena kurangnya istirahat dapat mempengaruhi hormon peningkat rasa lapar ghrelin, akibat energi yang mudah terkuras.
Aktivitas Fisik
Mulai beraktivitas rutin untuk memperbaiki fisik dari olahraga paling mudah yang terus ditingkatkan sampai olahraga yang mengeluarkan energi tinggi dan membentuk masa otot.***
Ikuti terus dan share informasi Anda di media sosial Google News Jurnal Soreang, FB Page Jurnal Soreang, YouTube Jurnal Soreang, Instagram @jurnal.soreang, dan TikTok @jurnalsoreang