JURNAL SOREANG - Memiliki berat badan yang ideal adalah merupakan keinginan semua orang.
Banyak orang mencari cara untuk bisa menurunkan berat badannya dan memiliki berat badan yang ideal.
Kelebihan berat badan membuat ukuran pinggang seseorang terlihat lebih besar karena tumpukan lemak.
Baca Juga: Pil dan Losion Dapat Memperbesar Ukuran Mr P, Benarkah? Simak Penjelasan Medisnya
Lemak tersebut ada 2 jenis lemak, yang pertama lemak subkutan yang berada dibawah kulit, sedangkan yang kedua adalah lemak visceral di sekitar organ tubuh.
Para peneliti telah membuktikan bahwa kelebihan lemak di sekitar organ kita meningkatkan risiko penyakit metabolik, termasuk: diabetes, jantung dan kolesterol tinggi, dan sindrom ovarium polikistik.
Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko sleep apnea, nyeri sendi dan berbagai bentuk kanker.
Baca Juga: Bagi Penderita Darah Tinggi Wajib Tahu! Berikut 6 Jenis Makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Menurunkan berat badan di bagian perut tidak semudah yang dibayangkan diperlukan konsisten untuk melakukan semua proses penurunan berat badan tersebut.
"Pasien ingin tahu mengapa mereka tidak bisa hanya melakukan sit-up untuk mencairkan lemak," kata Dr. Cre
“Ketika Anda melakukan sit-up, Anda memperkuat otot-otot di perut, tetapi itu tidak secara khusus mengurangi lemak atau kulit kendur di sekitar perut kita. Penting juga untuk memahami bahwa di mana kita mendapatkan atau kehilangan lemak dipengaruhi oleh genetika.” tambah Dr. Creel.
Baca Juga: Mr P Kurang Tebal Bikin Gak PD Saat Hubungan Intim? Ahli Medis Sarankan Posisi Ini
Meskipun genetika bisa menjadi kendala bagi penurunan berat badan, namun Dr. Creel mengatakan masih ada strategi yang bisa digunakan untuk melunturkan lemak di perut.
Berikut hal yang bisa dilakukan untuk bisa menurunkan berat badan
- Latihan
Latihan yang meningkatkan detak jantung dan membuat berkeringat dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Secara umum bisa menurunkan lemak visceral maupun lemak di bawah kulit Anda.
Baca Juga: Mr P Kurang Tebal Bikin Gak PD Saat Hubungan Intim? Ahli Medis Sarankan Posisi Ini
Latihan aerobik membakar kalori secara keseluruhan dan membantu Anda mengurangi lemak tubuh total, terutama jika Anda membuat perubahan dalam diet Anda pada waktu yang sama.
Dr Creel mengatakan kunci untuk menghilangkan lemak visceral tampaknya terletak pada pendekatan kombinasi.
Dia menyarankan membangun rutinitas kardio setidaknya 150 menit per minggu sambil menambahkan dua hingga tiga hari per minggu latihan kekuatan seluruh tubuh .
“Setiap otot yang ditambahkan akan meningkatkan pembakaran kalori kita saat istirahat, sedangkan latihan kardiovaskular akan meningkatkan metabolisme kita selama dan untuk waktu yang singkat setelah berolahraga,” jelas Dr. Creel.
Baca Juga: Masih Banyak yang Belum Mengetahuinya, Ternyata Ini Manfaat Minum Air Kelapa
"Olahraga mungkin juga memiliki manfaat positif tidak langsung pada berat badan dengan membantu kita tidur lebih baik dan mengatur makan emosional."
- Batasi tambahan gula dan minuman berkalori tinggi
Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan dikaitkan dengan kelebihan berat badan yang cenderung menumpuk di sekitar pinggang Anda.
Perhatikan berapa banyak kalori cair yang Anda konsumsi dan cobalah untuk menguranginya
- Hilangkan stres
Jika Anda merasa stres , tubuh Anda kemungkinan akan melepaskan hormon stres kortisol ke dalam aliran darah Anda. Meskipun hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, ada hubungan kuat antara peningkatan kortisol dan jumlah lemak visceral yang lebih tinggi.
Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan stres jika Anda ingin mengurangi bagian tengah Anda.
Dr Creel menyatakan yoga , meditasi , terapi dan aktivitas fisik sebagai cara untuk mengurangi tingkat stres Anda.
“Sementara kadar kortisol berperan, masalah yang lebih besar adalah ketika kita lebih stres, kita cenderung kurang memperhatikan makan kita,” kata Dr. Creel.
“Adalah umum bagi orang untuk beralih ke makanan untuk kenyamanan atau untuk mengalihkan perhatian mereka dari keadaan hidup yang penuh tekanan.” tambah Dr. Creel.
- Makan lebih banyak serat
Makan makanan tinggi serat seperti buncis, lentil dan pisang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Makanan tersebut mengandung serat larut dalam jumlah tinggi, yang dapat memperlambat perjalanan makanan dari lambung ke usus dengan melarutkannya dalam air.
Juga, membangun diet seimbang yang mencakup biji-bijian, buah-buahan dan sayuran mengarah ke lebih banyak serat dalam makanan kita.
“Jika Anda makan makanan yang lebih berserat, Anda biasanya makan lebih sedikit makanan olahan secara umum,” kata Dr. Creel.***