JURNAL SOREANG - Sebelum mengetahui kaitannya dengan menopause, garisbawahi dulu bahwa ada dua macam kolesterol: Low-Density Lipoprotein (LDL) dan Hidh-Density Lipoprotein (HDL).
LDL disebut sebagai kolesterol jahat yang menumpuk di dinding pembuluh darah, menyebabkannya menyempit yang pada gilirannya dapat menyebabkan nyeri dada atau masalah kesehatan yang lebih serius seperti serangan jantung.
Sementara HDL, di sisi lain, disebut sebagai kolesterol baik dan kadarnya yang tinggi adalah tanda kesehatan yang baik dan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah.
Baca Juga: Simak! Nasi Putih dan Kentang, Mana yang Cocok Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya
Menurut sorang ahli jantung, Dr. Subrat Akhoury seperti yang dilansir Your Tango, menopause mempengaruhi semua wanita dan usia rata-rata biasanya bervariasi berdasarkan berbagai faktor seperti genetika, nutrisi, dan gaya hidup.
Namun, perubahan yang berhubungan dengan penurunan kadar estrogen dapat dimulai beberapa tahun sebelum menopause.
Kekurangan kadar estrogen ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan awal, menengah, dan jangka panjang.
Baca Juga: Punya Banyak Manfaat! 5 Manfaat Ubi Ungu untuk Kesehatan, Salah Satunya Ampuh Menurunkan Berat Badan
Ada kesadaran luas tentang gejala menopause dini yang umum seperti hot flushes, tidak ada banyak apresiasi tentang efek jangka panjang yang penting dari menopause pada sistem kardiovaskular.
Pergeseran kadar hormon selama menopause menyebabkan sebagian besar perubahan yang terjadi selama periode ini.
Peningkatan kadar kolesterol LDL dikaitkan dengan penurunan hormon estrogen.
Studi lebih lanjut telah mengkonfirmasi fakta bahwa hormon hubungan intim seperti estrogen menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung sebelum menopause.
Baca Juga: Alami Asam Urat? Minum Jus Segar Ini! Dijamin Bisa Sembuh dan Kembali Normal, Berikut Resepnya
Menurut sebuah penelitian, kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida ditemukan jauh lebih tinggi pada orang setelah menopause, dibandingkan dengan orang-orang pada tahap awal.
Ada banyak cara untuk mencegah kolesterol tinggi di sekitar fase menopause, sebelum itu, dan di waktu lain dalam hidup.
Selain minum obat yang tepat untuk mengurangi kadar kolesterol, gaya hidup sehat telah terbukti memainkan peran penting dalam pengelolaan penumpukan kolesterol yang menyebabkan penyakit jantung.
1. Pola makan
Beberapa makanan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Senyawa seperti kolesterol tertentu seperti sterol tumbuhan yang ada dalam makanan nabati dapat mencegah tubuh menyerap kolesterol.
Untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat, seseorang dapat memasukkan makanan seperti telur, kerang, daging merah tanpa lemak, sarden, ikan, dan makanan lain yang kaya asam lemak omega-3 ke dalam makanan mereka.
Makanan yang kaya akan lemak trans dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Seseorang mungkin ingin mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak ini terutama menjelang menopause.
2. Gaya hidup
Gaya hidup sehat tidak lengkap tanpa olahraga teratur. Menjadi aktif secara fisik juga dapat bekerja untuk menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Terkuak! Ternyata Ini 5 Alasan yang Bikin Perut Buncit Tetap Bandel Walau Sudah Diet dan Olahraga!
Para ahli merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Berhenti merokok juga diketahui dapat menurunkan kolesterol pada perokok.
3. Berat badan
Terakhir, menjaga berat badan yang sehat. kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Wanita menghadapi peningkatan kadar kolesterol LDL selama atau setelah menopause, yang dikaitkan dengan penurunan kadar estrogen tubuh selama periode ini.
Baca Juga: Ini 10 Cara yang Bisa Bantu Tingkatkan Gairah Hubungan Intim Secara Alami, Pasutri Wajib Simak!
Hormon estrogen membantu hati mengatur kadar kolesterol. Memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi mungkin tidak menimbulkan gejala yang terlihat, tetapi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Oleh karena itu, disarankan untuk memeriksakan kadar kolesterol setidaknya setiap lima tahun dan lebih sering selama dan setelah menopause.