JURNAL SOREANG - Perut buncit menjadi kondisi paling meresahkan hingga beberapa orang memutuskan untuk diet guna mengusir lemak di area tersebut.
Selain mengusir lemak perut, diet juga dilakukan untuk mengurangi berat badan agar tubuh dapat tampil langsing ideal.
Apakah kamu tim pejuang diet yang ingin langsing dalam waktu singkat? Anda sudah berada di tempat yang tepat, dalam artikel ini akan disajikan sejumlah kiat membasmi perut buncit dan berat badan berlebih bersadarkan ahli kebugaran.
Chris Gagliardi, ahli kebugaran bersertifikat di American Council on Excerice (ACE) membagikan 16 tips diet sehat untuk mengecilkan pert buncit dan melangsingkan badan hanya dalam kurun waktu 2 Minggu saja.
Dikutip dari JurnalSoreang.Pikiran-Rakyat.com dari prevention.com berikut 16 tips yang dimaksud:
1. Sadari Pola Makan
Menurut ahli kebugaran tersebut merupakan komponen peting dalam program diet.
Absennya komponen tersebut yang sering menjadi alasan diet seseorang selalu gagal.
Kesadaran tersebut berupa memahami apa saja yang Anda konsumsi serta berapa banyak kuantitas makanan yang telah Anda lahap.
Baca Juga: Camat Cangkuang: Alim Ulama Memang Tidak Digaji, tapi Dijamin Sebab Masuk 'PGA'
Misal seperti Anda tengah keluar bersama teman-teman Anda harus menyadari bahwa saat ini tengah menjalani program diet maka rencanakan makanna apa saja yang perlu dan perlu Anda konsumsi.
2. Lacak Kalori
Pendekatan paling dasar dari program diet adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Karenanya Anda harus rutin melacak jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dan kegiatan yang mampu menekannya, seperti olahraga.
"Jika Anda membakar 500 kalori lebih bnayak per hari, maka dalam seminggu akan menghasilkan 3.500 kalori dan satu pon penurunna berat badan," terangnya.
Baca Juga: 40 Orang Pengurus MUI Kecamatan Cangkuang Dilantik, Kyai Iim: Jabatan Adalah Musibah
Untuk mempermudah menghitung jumlah kalori, Anda dapat memnafaatkan aplikasi online yang menyediakan layanan tersebut.
3. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Makana mengandung serat lebih menjanjikan untuk menghindari Anda dari rasa lapar.
Konsumsi makanan seperti roti gandum, sayuran, buah-buahanm kacang-kacangan dan biji chai.
Dalam riset tahun 2015 di Annals of Internal Medicine menganjurkan diet cepat dengan mengkonsumsi serat minimal 25 gram per hari.
Baca Juga: Kualitas Hubungan Intim Bagi Suami Bisa Dipengaruhi oleh 10 Faktor Ini, Apa Saja?
4. Jalan kaki Setiap Hari
Jika kesulitan memiliki rutinitas olahraga yang mapan, untuk menjalankan diet cepat Anda harus mengambil alternatif lain yaitu berupa jalan kaki.
Studi yang diterbitkan dalam The Journal of Excercies Nutrition and Biochemistry menemukan bahwa wanita gemuk yang melakukan program jalan kaki selama 50 hingga 70 menit dalam 3 hari per minggu selama 12 minggu secara signifikan memangkas lemak visceral.
Jika melakukan nya setiap hari Anda hanya perlu berjalan 10 menit.
5. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan sangat penting untuk melancarkan dan mempercepat program diet sebba kegiatan ini membangun otot yang akan menjadi pengganti lemak tubuh.
Tips untuk melakukan kegiatan tersebut ialah lebih aktif dalam bergerak dan berolahraga.
6. Merangkul Lemak Sehat
Jika ingin mengurangi berat badan, Anda harus mengkonsumsi lemak yang tepat yaitu jenis lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Baca Juga: Bobotoh Pasti Tahu! Sejak Gabung Persib Bandung, Berapa Koleksi Gol David da Silva?
Lemak demikian terkandung dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan berlemak dan telur.
7. Penuhi Kebutuhan Protein
Tidak hanya membantu memperpanjang durasi rasa kenyang, protein memeiliki peran meperbaiki robekan kecil yang disebabkan oleh latihan kekuatan pada otot Anda.
Setidaknya Anda harus mengkonsumsi 70 gram protein setiap hari.
8. Latihan Perut
Untuk mengempeskan perut buncit Anda perlu rutin untuk latihan gerakan perut.
Beberapa gerakan yang direkomendasikan ahli kebugaran tersebut antara lain: crunch, bicycle crunch, dan plank.
9. Kurangi Stres
Stres mengacaukan kestabilan tubuh Anda, termasuk tujuan mengurangi berat badan.
"Salah satu efek dari stres adalah neukromis yang mmebuat makan lebih banyak," terangnya.
10 Meningkatkan Kualitas Tidur
Baca Juga: Bercinta tetap Mantap, 4 Posisi Berhubungan Intim Pasutri yang Cocok untuk Tubuh Berisi
Tidur menjadi hal yang sangat penting untuk program diet atau penurunan berat badan.
Jika memiliki kualitas tidur yang baik umumnya 8 jam perhari di waktu yang tepat program diet sesorang akan cepat terwujud, dan perut buncit akan segera lenyap.
11. Kurangi Alkohol
Saalah satu pemicu gagalnya diet adalah mengkonsumsi makanan manis, dalam hal ini termasuk minuman.
Alkohol mengandung banyak kadar gula tambahan yang bsia merusak tujuan diet Anda.
Baca Juga: Patut Diketahui! Ini 5 Jenis Tidur Siang Berdasarkan Fungsi Masing-masing, Apa Saja? Ini Daftarnya
12. Lebih Sering Memasak
Studi tahun 2017 menunjukan bahwa orang yang lebih banyak mengkonsumsi olahan sendriri leioh kecil kemungkinan untukmembawa terlalu banyak lemak.
Bukan cuma soal makanannya, orang yang memilik kebiasan memasak juga akan mebawa dampak kesehatan yang baik.
13 Hindari Makanan manis
Sebuah penelitian telah mengungkap hubungan makanan dengan kadar gula tinggi dan lemak yang menumpuk di perut.
Baca Juga: Hubungan Intim Terganggu Karena Gangguan Pencernaan? Berikut Solusi Mudahnya
"Gula tambahan merupakan penyumbang kalori yang sangat besar," katanya.
14. Hindari Makanan Kemasan
Menurut ahli kebugaran kebugaran makanan kemasan memiliki kontribusi besar dalam penumpukan lemak di area perut sebab cenderung mengandung gula buatan berlebiuh yang menyebabkan perut buncit.
15. Kurangi Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana dapat ditemukan dalam sereal sarapan, roti putih, kue. Semua makanan tersebut akan dicerna oleh tubuh menjadi gula yang mamapu memicu perut buncit.
16. Soda
Menghilangkan minuman bersoda dalam menu diet Anda merupakan cara yang sangat tepat untuk mempercepat prosesnya.
Baca Juga: Hubungan Intim Terganggu Karena Gangguan Pencernaan? Berikut Solusi Mudahnya
Sebab soda menjadi sumber kelebihan yang mempengaruhi gula darah Anda.***