JURNAL SOREANG - Berpuasa selama 30 hari di bulan Ramadhan tentu bukanlah hal yang baru bagi umat islam, namun apakah selama berpuasa kita mampu menahan rasa lapar?
Jika kita tidak memerhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka, maka ada kemungkinan tubuh akan dehidrasi selama berpuasa ramadhan.
Maka sudah seharusnya kita harus tetap mencukupi asupan cairan tubuh selama menjalankan ibadah puasa ramadhan agar tubuh tidak dehidrasi.
Baca Juga: Isi Chat Affiliator Binomo Hamzah Pro dengan Korban yang Ditipu dengan Modus Terbaru, Tega Banget!
Berikut beberapa tips puasa yang sehat dan tidak akan membuat Anda mudah lapar.
1. Jangan melewatkan sahur (makan sebelum fajar)
Seperti kata pepatah, 'sarapan adalah makanan terpenting hari ini' dan selama Ramadhan, itu menjadi lebih penting!
Meskipun beberapa orang memilih melewatkan sahur untuk tidur tanpa gangguan mungkin terdengar menarik, tapi Anda tidak boleh melakukannya.
Melewatkan sahur dapat memperpanjang periode puasa karena tubuh Anda perlu mengandalkan makanan sebelumnya untuk memberi Anda semua nutrisi dan energi hingga buka puasa.
Karena jam puasa yang lebih lama, Anda cenderung merasa dehidrasi dan lelah di siang hari.
Selain itu, melewatkan sahur juga mendorong Anda makan berlebihan saat berbuka puasa , yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
2. Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa
Makan berlebihan saat berbuka puasa dapat membahayakan tubuh Anda.
Iftar harus menjadi makanan yang seimbang, bergizi, dan bukan pesta! Makan berlebihan dan konsumsi berlebihan makanan tinggi lemak khususnya dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan penambahan berat badan.
3. Hindari makan gorengan, makanan asin dan makanan tinggi gula
Bukan hal yang aneh bagi orang yang berpuasa untuk menghadiahi diri mereka sendiri dengan hidangan yang kaya, berminyak, gorengan, dan manis saat makan.
Sementara makanan ini membuat Anda merasa baik dalam jangka pendek, mereka bisa membuat puasa keesokan harinya lebih sulit.
Selain kenaikan berat badan yang tidak sehat, mengonsumsi makanan berlemak dan manis juga menyebabkan kelesuan dan kelelahan.
Selain itu, Anda juga harus membatasi asupan garam, terutama saat sahur , karena dapat meningkatkan rasa haus.
Mengkonsumsi makanan kaya serat selama Ramadhan juga ideal karena dicerna lebih lambat daripada makanan olahan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Minum air putih sebanyak mungkin
Minum air sebanyak mungkin antara Iftar (buka puasa) dan Sahur (makan sebelum fajar) mengurangi risiko dehidrasi selama puasa.
Berusahalah untuk minum setidaknya 8 gelas cairan setiap hari sebelum fajar dan setelah matahari terbenam.
Cairan termasuk jus, susu, minuman dan sup tetapi air adalah pilihan terbaik. Idealnya, Anda juga harus mengurangi minuman berkafein seperti kopi, teh dan cola karena ini memiliki efek diuretik dan meningkatkan kehilangan cairan.***