Network
JURNAL SOREANG - Panic Attack, atau serangan panik, adalah pengalaman mendadak dari kecemasan yang berlebihan.
Selain memengaruhi kesehatan mental, Panic Attack juga menyebabkan gejala fisik.
Yang mencakup gemetar, mual, detak jantung berdebar, kesulitan bernapas, dan rasa akan pingsan.
Oleh karena itu, penting bagi seseorang yang mengalami Panic Attack perlu mengambil langkah-langkah tepat untuk atasi hal tersebut.
Sehingga gejalanya tidak berlanjut terus menerus, yang dapat merugikan diri sendiri.
Gejala Panic Attack tidak hanya berbahaya, tetapi juga membuat penderitanya ketakutan.
Karena seringkali membuat penderita Panic Attack merasa seperti sedang mengalami serangan jantung atau kehilangan kendali diri, bahkan seperti menghadapi kematian.
Menurut Healthline, berikut ini adalah 6 cara untuk mengatasi Panic Attack dan mengelola kecemasan saat sendirian.
Baca Juga: Gak Sampe 5 Menit, Baca Doa Harian Puasa Ramadhan 2024 Hari ke 5, Jangan Lupa Amalkan
1. Atur Pernapasan
Bernapas dalam-dalam melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut dalam hitungan 4 dapat membantu mengurangi gejala panik selama serangan.
2. Tutup Mata
Menutup mata selama serangan panik dapat membantu mengurangi rangsangan dan memudahkan fokus pada pernapasan.
3. Cari Kegiatan Lain
Memusatkan perhatian pada objek yang terlihat jelas dan mencatat segala sesuatu tentang objek tersebut secara sadar dapat membantu mengalihkan perhatian dari serangan panik.
4. Bayangkan Tempat Bahagia
Memikirkan dan membayangkan tempat yang paling menyenangkan di dunia dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
5. Gunakan Lavender
Lavender telah terbukti memiliki efek menenangkan dan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
Menggunakan produk yang mengandung minyak lavender dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
6. Mengucapkan Kalimat Positif
Mengucapkan kalimat positif dalam hati dapat membantu menciptakan perasaan relaksasi dan ketenangan selama serangan panik.
Misalnya, mengulangi kalimat seperti "Ini akan segera berlalu" atau ucapan positif lainnya kepada diri sendiri.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, seseorang dapat mengatasi serangan panik secara mandiri saat terjadi.
Nah, itulah 6 cara untuk mengatasi Panic Attack saat sendirian di luar ruangan, semoga membantu!***
