Riset : Tidur Berkualitan Bantu Redam Depresi dan Kecemasan

Menurut Sleep Foundation, tidur yang berkualitas dapat dikenali antara lain bisa tertidur dalam waktu kurang dari 30 menit setelah berbaring di kasur, tidak terbangun sepanjang malam, durasi tidur sesuai rekomendasi, serta bangun dalam kondisi berenergi dan segar.

Bagi orang-orang yang belum mendapatkan tidur berkualitas, ada beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya. Berikut ini adalah beberapa upaya untuk memperbaikinya:

1. Hindari paparan televisi, kompoter, atau gawai minimal 30 menit sebelum jam tidur.
2. Buat suasana kamar tidur menjadi gelap, terhindar dari suara bising, serta memiliki suhu yang sejuk.
3. Selalu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk pada hari libur.
4. Atur jadwal tidur agar mendapatkan durasi tidur yang direkomendasikan. Untuk orang dewasa, durasi yang direkomendasikan minimal tujuh jam per malam.

Baca Juga: Riset : Isap Vape atau Rokok Elektrik Bisa Menyebakan Anda Bronkitis

5. Ciptakan kebiasaan jelang tidur yang merelaksasi, seperti mendengar audiobook, berendam air hangat, atau menulis jurnal.

6. Jauhi kafein minimal lima jam sebelum jadwal tidur.

7. Berjemur di pagi hari, sekitar 15-30 menit untuk memperbaiki irama sirkadian.

8. Cari pertolongan profesional bila semua cara ini tidak dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. ***