Network
Adapun plank gerakannya dilakukan dengan mempertahankan posisi yang mirip dengan tolak angkat dalam jangka waktu tertentu. Latihan-latihan ini meningkatkan ketahanan fisik dan postur tubuh dengan memperkuat dan menstabilkan otot.
"Temuan ini memberikan kerangka kerja berbasis data yang komprehensif untuk mendukung pengembangan rekomendasi pedoman olahraga baru untuk pencegahan dan pengobatan hipertensi arteri," ungkap dr Jamie O'Driscoll, Reader in Cardiovascular Physiology, School of Psychology and Life Sciences.
Baca Juga: Riset : Orang Miskin Lebih Beresiko Sakit Jantung
American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan agar individu dengan hipertensi melakukan olahraga aerobik intensitas sedang 5-7 hari per pekan. Lalu ditambah dengan olahraga ketahanan 2-3 hari per pekan dan olahraga fleksibilitas setidaknya 2-3 hari per pekan.
Orang dewasa harus menargetkan 150 hingga 300 menit per pekan dengan intensitas sedang, atau 75 hingga 150 menit per pekan untuk latihan aerobik dengan intensitas berat. Selain itu, mereka harus melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari per pekan.
Olahraga teratur memperkuat jantung, memungkinkannya memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit usaha, sehingga mengurangi tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Riset : Jika Mengalami Empat Kondisi Tidur Ini Mungkin Anda Sedang Stres
