Network
JURNAL SOREANG-Osteoporosis adalah masalah serius yang dapat memengaruhi kualitas hidup kita seiring bertambahnya usia. Tulang yang rapuh dan mudah patah menjadi ancaman bagi kebebasan dan mobilitas kita.
Namun, ada kabar baik! Dengan mengadopsi beberapa kebiasaan sehat sekarang, Anda dapat mencegah osteoporosis dan membangun pondasi tulang yang kuat untuk masa depan. Berikut ini adalah 5 tips mencegah osteoporosis yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Tulang kita membutuhkan kalsium untuk tumbuh dan memperkuat struktur. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu rendah lemak, yoghurt, keju, ikan teri, dan sayuran berdaun hijau. Jika perlu, tambahkan suplemen kalsium ke dalam rutinitas harian Anda.
Baca Juga: Pencarian Kapal Selam Titan! Tim Internasional Mendeteksi Suara – Suara Tak Dikenal
2. Cukup Asupan Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Tingkatkan paparan sinar matahari pagi yang sehat atau konsumsi makanan yang kaya vitamin D, seperti kuning telur, ikan berlemak, dan produk susu yang diperkaya.
3. Lakukan Latihan Berat
Aktivitas fisik yang melibatkan beban berat membantu membangun kekuatan tulang. Latihan berat seperti angkat beban, yoga, atau berjalan kaki dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
