Network
JURNAL SOREANG - Berniat menerapkan pola hidup sehat dimulai dari perbanyak konsumsi buah dan sayur merupakan langkah yang tepat.
Namun sebelum itu, kita juga wajib mengetahui kandungan apa saja yang ada didalam buah sebelum dikonsumsi.
Mengetahui kandungan di dalam buah-buah tentu saja membantu kita untuk menerapkan pola makan sehat yang sesuai dengan kebutuhan.
Buah-buahan jenis pangan yang sehat dan mudah dicerna, ternyata juga mengandung kandungan gula.
Meskipun alami, kandungan gula yang berasal dari buah cukup berbahaya bagi pengidap diabetes, karena akan meningkatkan kadar gula dalam darah.
Maka dari itu sebelum mengonsumsi buah-buahan perhatikan jumlah kadar gula didalam buah dari yang paling rendah hingga yang tertinggi:
1. Alpukat
Satu buah alpukat mengandung 0,7 gram gula
Baca Juga: Waduh! Ternyata 5 Pola Makan Seperti Ini Tidak Baik untuk Tubuh, Ubah Segera Demi Kesehatan
2. Jambu Merah
Satu buah jambu mengandung 5gram gula
3. Pepaya
Setengah buah pepaya mengandung 6gram gula
4. Berry
Satu cup buah jenis berry, seperti blueberry, raspberry atau strawberry mengandung 5-7gram gula
5. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung gula 14gram
6. Pir
Satu buah berukuran sedang mengandung gula 17gram
7. Anggur
Satu cup anggur mengandung gula 23gram
8. Mangga
Satu buah mangga mengandung gula 45gram
Kandungan gula alami didalam buah-buahan disebut dengan fruktosa, dalam beberapa hasil penelitian dibidang kesehatan batas aman untuk mengkonsumsi fruktosa adalah 25-40gram per hari.
Baca Juga: Hobi Ngemil? Kacang Menjadi Cemilan Bagi yang Sedang Diet, Berikut Lasan dan Daftar Kalorinya
Sejumlah manfaat fruktosa yang dikonsumsi sewajarnya tidak menyebabkan kadar gula melonjak pada pengidap diabetes.
Sehingga para ahli gizi merekomendasikan untuk mengkonsumsi buah-buahan sebagai asupan pengganti glukosa.***
