Network
JURNAL SOREANG – Memiliki tubuh yang kekar dan berotot tentunya menjadi impian sebagian besar orang. Apalagi yang melakukan olahraga khususnya angkat beban.
Namun, olahraga tersebut perlu juga diimbangi dengan asupan makanan yang kaya nutrisi dan protein tinggi guna untuk membentuk massa otot serta membantu selama proses pemulihan setelah berolahraga.
Protein menjadi salah satu zat gizi yang dibutuhkan untuk menjaga metabolisme dan kesehatan tulang serta jaringan otot pada tubuh.
Studi menemukan dengan mengonsumsi 25-30 persen total kalori harian dari protein bisa meningkatkan metabolisme tubuh hingga 80-100 kalori/hari serta mengurangi rasa lapar.
Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi akan menjaga kesehatan otot anda. Berikut ini adalah beberapa makanan tinggi protein yang dapat membantu meningkatkan massa otot, di antaranya adalah:
1. Dada Ayam
Dada ayam memiliki kandungan protein yang sangat tinggi memiliki kandungan misalnya dalam 100 gram dada ayam mengandung sekitar 30 gram protein berkualitas tinggi serta mengandung 160 kalori dan 3.6 gram lemak.
Baca Juga: Bisa Turunkan Berat Badan! Berikut ini 4 Fakta Tentang Diet Protein yang Wajib Anda Ketahui
Selain itu, dada ayam juga mengandung vitamin B niasin dan B6 vitamin ini sangat dibutuhkan untuk tubuh mengubah zat gizi menjadi energi.
